瑜伽新月弓箭步姿势伸展臀部屈肌和股四头肌。
这是一个有益的反拉伸前负荷锻炼，如自行车和跑步爱好者，以及喜欢久坐了一天的人群，此练习是很好的抵消姿势。
它还可以打开胸部、肩部和躯干。
可以练习此体位来建立我们的平衡和稳定。
作为一个开阔胸部的练习，它被认为是充满活力的。
打开胸部、肩部和躯干
这是一个优美的瑜伽体式.
此练习姿势几乎可以练习到我们全身，特别能活动到我们日常生活中很少活动的部位。
但是我们很多学员在练习此体式时，最常见的一个问题就是压迫膝盖，导致疼痛。
为什么练习新月弓步会膝盖痛，常见问题
出现这样的状况，我们一般是因为：
急于求成，瑜伽新月弓步需要我们拉伸腿筋、打开腹股沟，灵活的髋部。初学者往往这些部位还没有具有相关能力和灵活性，因此一定要调整好心态，循序渐进练习。
一定不要快速加深前膝关节，学会在练习移动时倾听身体的声音。
确保前膝关节保持在脚踝上方，即使是在做弓箭步的时候，也要避免过度伸展膝关节的活动范围。如果发现膝盖有任何不适，一定要停下来退后，以避免进一步的疼痛和可能的伤害。
保持后脚挺直，不要让它偷偷地向内。
确保前膝关节保持在脚踝上方
循序渐进练习瑜伽新月弓箭步
此体式的练习目标：
髋屈肌
股四头肌
脚踝
核心平衡
脊柱屈曲
此瑜伽姿势练习目标是目标：髋屈肌，股四头肌，脚踝，核心平衡，脊柱屈曲
新月弓箭步姿势（Anjaneyasana）是臀部屈肌和股四头肌的深部伸展。
如果你愿意的话，它也可以是一个后弯。
这是一个瑜伽常见的经典姿势，会常常出现在瑜伽很多串联序列中。
如果练习时感觉膝盖疼痛 可以尝试不同调整
1、尽量向前移动重心，以使大腿上部与膝关节保持更多休息。这种轻微的调整可能足以减轻膝盖的不适。
2、尽量不要将重心压住膝盖，拉伸大腿前侧，扩开髋部很重要，可以缓解膝盖处挤压。
拉伸大腿前侧，扩开髋部很重要
3、也可以尝试通过折叠垫子来增加坐垫或者用毯子支撑膝盖。
4、如果平衡是个问题，将双手放在地面上，可以利用瑜伽砖支撑双手，给身体以空间，避免重心压住膝盖。
如果平衡是个问题，将双手放在地面上
5、手掌放在大腿前部也是一种选择。
手掌放在大腿前部也是一种选择
6、将后脚趾立起来可以帮助我们的身体感觉平衡和支撑。
将后脚趾立起来
如何正确练习瑜伽新月弓箭步
从一个低弓箭步，把后膝（这里是左膝）放在垫子上。如果膝盖很敏感，可以在膝盖下垫一条毯子，或者把瑜伽垫叠起来以获得更多的缓冲。
双手放在右膝上，右膝垂直在右脚踝上。
吸气，手臂举过头顶，手臂与耳朵保持一致。
为了加深弓箭步，当臀部向前移动时，脚用力踩入地面。这样做的时候，左大腿前侧拉伸以靠近地板。
将大腿内侧形成内收与拉伸，可以避免挤压关节。
如果感觉舒服的话，可以把上脊椎自然后弯。
呼气，双手放下，调整前脚，放松姿势。
在左侧重复。
1.骨盆微微向后卷动，让尾骨指向地面，避免腰椎过度向前
2.注意骨盆摆正，骨盆正位，脊柱才正位
3.核心注意收紧，充分拉伸身体前侧
不宜：
如果膝盖或背部受伤，不推荐这个姿势。
注意，在大多数膝盖弯曲的瑜伽姿势中，应该小心不要把膝盖放在脚踝前面，因为那是膝盖的一个脆弱的位置。
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