金刚座进入,保持脊柱延展
吸气,双手合十放于胸前
呼气,收紧核心、肋骨
手肘向上举过头顶,练习8-12次
手肘落地,进入海豚式
脊柱延展,坐骨向后向上
呼气,肩膀向前移动,重心向下
吸气,还原,动态练习8-12次
从海豚式退出,回到斜板式
吸气,左手撑地,身体侧左
呼气,右手肘落地,身体侧右
动态练习8-12次后,换边练习
回到斜板式,核心注意启动
呼气,双腿屈髋,双膝向前走
进入到四足支撑,双膝离地
吸气,还原,动态练习8-12次
回到侧板式,右手推地,身体侧右
呼气,右手屈膝向前与左手触碰
吸气,还原侧板式,每侧练习8-12次
从侧板式退出,回到平板支撑
吸气,从平板回到斜板式
呼气,从斜板式回到平板
动态练习8-12次
回到斜板式,核心启动
呼气,双手交替向前移动一步
吸气,还原,动态练习8-12次
回到金刚座,进入牛面手拉伸
右手在上,左手在下
注意核心收紧,肋骨内收
停留30秒到1分钟,交换另一侧
金刚座退出,进入哈巴狗式
大腿垂直地面,身体向前屈
手肘下方放瑜伽砖
核心收紧,停留30秒到1分钟
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