ॐ 练瑜伽,如何加强下背部力量?这几个动作超好用!

健康   2024-10-12 07:01   吉林  

练瑜伽倒立,肩部已经打开了,核心力量也有,手臂也有力量,但是倒立的体式依然不稳,进入体式后不仅容易晃,还保持不了几秒钟就要倒,问我这是为什么?


事实上,已经get瑜伽倒立的伽人们,都知道,想要get瑜伽倒立,除了核心、手臂力量,肩部打开,还要肩背部有力量,尤其是肩部,肩部的稳定是上肢所有生物力学的基础。


简单的来说,也就是在倒立支撑的瑜伽体式中,肩部的稳定,几乎决定了整个体式根基的稳定,肩部没有力量,不稳定,根基就不稳,体式就容易晃。

常练瑜伽,我们都知道腹部核心很重要,但事实上,想要真正的加强核心,除了腹部,腰腰背部力量,也就是腰椎周围的肌肉,也非常重要。那么,今天也给大家分享几个变体动作,可以有效的加强肩部力量,一起来看看吧:

01

  • 金刚座进入,保持脊柱延展

  • 吸气,双手合十放于胸前

  • 呼气,收紧核心、肋骨

  • 手肘向上举过头顶,练习8-12次


02


  • 手肘落地,进入海豚式

  • 脊柱延展,坐骨向后向上

  • 呼气,肩膀向前移动,重心向下

  • 吸气,还原,动态练习8-12次


03


  • 从海豚式退出,回到斜板式

  • 吸气,左手撑地,身体侧左

  • 呼气,右手肘落地,身体侧右

  • 动态练习8-12次后,换边练习


04

  • 回到斜板式,核心注意启动

  • 呼气,双腿屈髋,双膝向前走

  • 进入到四足支撑,双膝离地

  • 吸气,还原,动态练习8-12次


05

  • 回到侧板式,右手推地,身体侧右

  • 呼气,右手屈膝向前与左手触碰

  • 吸气,还原侧板式,每侧练习8-12次


06

  • 从侧板式退出,回到平板支撑

  • 吸气,从平板回到斜板式

  • 呼气,从斜板式回到平板

  • 动态练习8-12次


07

  • 回到斜板式,核心启动

  • 呼气,双手交替向前移动一步

  • 吸气,还原,动态练习8-12次


08

  • 回到金刚座,进入牛面手拉伸

  • 右手在上,左手在下

  • 注意核心收紧,肋骨内收

  • 停留30秒到1分钟,交换另一侧


09

  • 金刚座退出,进入哈巴狗式

  • 大腿垂直地面,身体向前屈

  • 手肘下方放瑜伽砖

  • 核心收紧,停留30秒到1分钟

想每天都收到这样的瑜伽资讯吗?可返回顶部,点击蓝色字体遇见瑜伽瑜见你,免费关注我们或添加微信号:W18744480520,获得更多练习瑜伽的相关学习资讯~

Meet  yoga  meet  you


免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。


遇见瑜伽瑜见你
瑜伽的路上,总有一处景色,会由于自己而美丽,总有一个笑脸,是为自己而绽放,遇见瑜伽,瑜见最美的自己~
 最新文章