刚开始练习瑜伽的时候，很多练习者会发现自己背部很僵硬，胸腔很难打开，原因之一是因为经常含胸驼背，或者背部肌肉过于僵硬。
如果背部过于僵硬，做瑜伽后弯动作就很容易挤压腰椎，如下图：
今天给大家推荐16个初级的瑜伽动作，可以很好地打开胸腔，为后弯体式做好准备。
16个瑜伽动作打开胸腔
动作一：
膝盖分开，大脚趾相触
臀部坐脚跟
双手往前延展，指尖点地，额头着地
胸腔下沉
保持1分钟
动作二：
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
吸气抬起左手臂向上，弯曲左手肘，右手拉左手肘靠近后脑勺
保持10次呼吸，换边
动作三：
金刚坐，双手向前伸直，右手臂在上
弯曲手肘，手臂相互缠绕
手肘上提与肩膀同高
保持10次呼吸，换边练习
动作四：
来到四脚板凳式，吸气抬起右手向上
呼气右肩膀着地，右手往左侧延展
头右侧着地，左手向前延展
保持10次呼吸，换边练习
动作五：
膝盖跪地，对齐髋部
双手往前延展，额头着地
胸腔下沉，腋窝展开
保持10次呼吸
动作六：
趴下来，双腿伸直分开与髋同宽
双手来到肋骨两侧撑地
吸气缓慢推起胸腔上提
保持手肘微微弯曲
保持5次呼吸，重复3次
动作七：
呼气向后来到下犬式，保持10次呼吸
动作八：
从下犬式，往前走到站立
双手拿到瑜伽带，吸气双手向上
呼气绳子越过头顶来到身后
重复10次
动作九：
站立，双脚并拢，双手在背后十指交扣
呼气从髋部往下折叠
双手尽量向前向下
保持10次呼吸
动作十：
从下犬式，吸气抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持3次呼吸
右脚往前来到战士一，保持3次呼吸
双手在背后十指交扣
呼气向前折叠，双手尽量向前向下
保持5次呼吸
动作十一：
在上一个动作基础上，吸气上半身起
吸气重心向前，抬起左腿，左脚回勾放在右膝盖上方
弯曲右膝盖，髋部下沉
保持5次呼吸
换边重复动作十&动作十一
动作十二：
坐下来，弯曲膝盖，双脚踩地，双手往后撑地
吸气抬起臀部向上，让大腿和上半身保持一条直线
保持10次呼吸
动作十三：
趴下来，右脚勾住左脚
双手在背后十指交扣
吸气抬起双脚和胸腔
保持5次呼吸
交换脚交叉的位置，重复一次
动作十四：
趴下来，弯曲膝盖，双手抓住脚踝
吸气抬起胸腔和膝盖离地
脚跟远离臀部
保持5次呼吸，重复3次
动作十五：
趴下来，左手往左侧伸直，掌心朝下
右手在胸前撑地，转动身体向左，右脚往后侧踩地
保持10次呼吸，换边练习
动作十六：
躺下来，双脚打开
抱枕放在背后，上背部躺在抱枕上
双手往两侧打开
保持5-10分钟
打开胸腔以后，做后弯就轻松多了，呼吸也更顺畅了，为更加高级的后弯体式做好准备，建议每天练习哦！
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