不少人说瘦腿很难，瘦小腿更是难上加难。很多时候上身已经瘦身成功了，小腿还是没有瘦下来。瘦小腿没有成功，很大可能是因为你用错了方法！
了解之后，才能针对不同类型，给大家推荐几种最有效的改善方法，让你的粗腿成功瘦下来：
双腿分开，脚尖点地，连续深蹲。
双腿并拢，上下踮脚尖。
这些作用，会使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉能很快消减。
1、仰面躺好
2、单膝弯曲上抬，脚跟尽量前探
3、保持足跟前探姿态，小腿慢慢上举伸直整条腿
▼
02 | 按摩
▼
就像拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的位置，重复5次。
▼
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
▼
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
▼
03 | 拉伸运动
每个动作30秒，可以作为运动后的拉伸，或者日常训练。
盘腿坐，脚尖相对，膝盖向下压。
▼
膝盖弯曲90度，右腿膝盖着地，左腿支撑，向前施压。
▼
膝盖弯曲90度，左腿膝盖着地，右腿支撑，向前施压。
▼
右腿膝盖着地，左腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。
▼
左腿膝盖着地，右腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。
▼
仰卧，右腿膝盖弯曲，左腿腕压在右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢。
▼
仰卧，左腿膝盖弯曲，右腿腕压在左腿膝盖上方，双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢。微信公众号：瑜伽蜜语
▼
右腿在前稍稍弯曲，左腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。
▼
左腿在前稍稍弯曲，右腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。
▼
用指尖打圈按摩脚腕上方。
用手掌由下向上按摩整个腿部。
用手掌由下向上按摩整个腿部。
由后向前按摩小腿肚。
由前向后按摩小腿前侧。
利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前侧。
小幅度打圈的姿势按摩小腿肚。
同样以打圈的方式按摩小腿前侧。
最后，由下向上整体按摩整个小腿。
水肿的小腿最缺乏血液循环，所以泡澡仍然能有效改善水肿型小腿。
想要拥有筷子般的纤细小腿，就对应以上的方法坚持锻炼，配合控制饮食，只要坚持练习，再粗的腿也能瘦下来！
想每天都收到这样的瑜伽资讯吗？可返回顶部，点击蓝色字体遇见瑜伽瑜见你，免费关注我们或添加微信号：W18744480520，获得更多练习瑜伽的相关学习资讯~
Meet yoga meet you
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
