瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。
除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。
几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose！
金刚座准备，有需要的伽人臀下可垫砖 双手握住伸展带，宽度略比肩宽 配合呼吸，双手带动伸展带前后绕动 重复练习20-30次
保持上一动作的基础 吸气，双手握住伸展带向上 呼气，收核心，身体向右侧屈 停留8-10个呼吸，换另外一侧
双膝跪地，大腿垂直地面 双手屈肘，手肘下垫瑜伽砖 呼气，收紧核心、肋骨 前额贴地，小臂向后屈 停留8-10个呼吸
保持上一动作的基础 双手向前伸直，手掌下垫砖 呼气，收紧核心、肋骨 感受腋窝、肩膀、胸腔伸展 停留8-10个呼吸
从上一动作退出，进入高位起跑 左腿屈膝在前，双手指尖撑地 呼气，臀部向后，左腿伸直 脚跟踩地，进入加强侧伸展式 吸气，还原，重复练习8-10次
上半身立直，进入高弓步 吸气，双手向上伸直，小臂向后屈 呼气，收紧核心、肋骨，髋部下沉 停留8-10个呼吸，动作5.6换边练习
从上一动作退出，进入下犬式 呼气，收紧核心，屈肘进入海豚式 吸气，还原，重复练习8-10次
保持在海豚式，呼气，收紧核心 身体重心向前送，吸气，还原 重复练习8-10次
保持海豚式，吸气，右腿向后抬高 呼气，收核心，右腿屈膝向前找胸口 吸气，还原，重复8-10次后换边
回到下犬式，呼气，收紧核心 身体重心向前进入四柱支撑 吸气，还原下犬式 这个串联重复练习8-10次
以上10步如果你都比较轻松了 现在可以尝试进入肘倒立 从海豚式准备，先抬起右腿向上 刚开始最好靠墙练习 或者找专业瑜伽老师帮忙辅助
或者在双手中间夹一块瑜伽砖 这样做的目的能启动肩背力量
也或者可以将伸展带套在大臂外侧 伸展带与肩膀同宽
如果你的基础还不够 建议先将前面10个步骤坚持练 当你基础够了，倒立也就水到渠
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