羡慕别人的蜜桃臀?其实你也可以拥有，关键要对臀部建立起觉知。
试试下面8个瑜伽体式，将呼吸和意识带到臀部，感受臀肌的启动。
. 进入低弓步，右膝在脚踝正上方
. 延长脊柱，双手在右脚两侧
. 保持骨盆中正，胸腔打开
. 髋部下沉，拉伸左侧腹股沟
. 保持8-10个呼吸，换反侧练习
. 站立，双腿分开大于一条腿的距离
. 右脚外展90度， 左脚内转30度
. 弯曲右膝到右脚踝上方
. 右臀往前推，左髋向后移动
. 保持8-10个呼吸，换反侧练习
. 上个体式进入，双臂向两侧伸展
. 弯曲右膝，右大腿与地面平行
. 调整髋部中正，身体垂直地面
. 转头看向右侧，肩膀远离耳朵
. 保持8-10个呼吸，换反侧练习
. 战士二式进入，上半身向右侧屈
. 右手在右脚外侧撑砖，右膝外展
. 左臂向斜上方延展，拉伸侧腰
. 保持8-10个呼吸，换反侧练习
. 俯卧在垫面，双腿依次伸直
. 左手贴地，右指尖轻触右臀部
. 呼气，启动核心，抬起右腿
. 感受臀部肌肉的收紧
. 停留8-10个呼吸，换反侧练习
. 也可动态交替练习
. 俯卧，弯曲膝盖，脚尖回勾
. 大腿和小腿相互垂直
. 双手指尖放于臀部上方
. 呼气，膝盖抬离地面
. 双脚向上蹬向天花板
. 腰椎放松，保持8-10个呼吸
. 仰卧，双腿伸直，脚尖回勾
. 弯曲小臂，与地面垂直
. 大臂用力压地，吸气，抬起右腿
. 大腿收紧，与地面成90度
. 保持8-10个呼吸，换另一侧
. 仰卧，弯曲双膝，双脚踩地
. 呼气，抬起臀部，胸腔找下巴
. 双手在体后交扣，用力压地
. 脚跟用力踩地，抬起前脚掌
. 肩膀放松，保持8-10个呼吸
每个体式中，都要提醒自己，启动核心，收紧臀部，久而久之，臀部就会养成收紧的习惯，丰满翘臀，不过是个时间问题。
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