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ॐ 练瑜伽最容易超伸的 3 个关节，尤其要注意了

健康 2024-10-30 07:01 吉林

　我们来看看最容易超伸的3个关节：

　　1.膝关节

　　膝关节超伸是最常见的，当说伸直膝盖，很多同学会把膝盖向后推。

　　要想避免膝盖超伸，要把大腿前侧肌肉（股四头肌）向上提，有膝关节超伸习惯的同学，要注意微屈膝盖，让膝盖回到正位。

　　2.手肘关节

　　另外一个常见的超伸关节就是手肘关节，特别是在做一些手臂支撑的体式的时候，比如侧板式。

　　手肘超伸是因为手臂力量没有启动，主要是启动肱二头肌，让手肘微屈，回到正确的位置。

　　3.肩关节

　　在做下犬式的时候，很多同学会压肩。而这个压肩的动作，其实就是肩关节前侧超伸。这样的练习是不稳定的，无论是手臂还是背部、核心的力量。

　　在下犬式肩关节超伸，常常伴随着肋骨突出的情况。要学会腋窝上提，肋骨内收。

　　看到这里希望同学们明白，很多时候，关节的疼痛，其实都是肌肉力量缺失，而肌肉力量的缺失，会体现在身体上，比如手臂的拜拜肉、大腿和小腿粗壮等等。

　　正位练习不仅可以避免受伤，而且可以启动正确的肌肉。

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