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平时如果没有保持良好的生活习惯，很有可能会导致腰部产生疼痛感。很多人腰部疼痛之后认为就是腰椎间盘突出症引起，盲目治疗反而会带来负面影响。因此，感觉到腰部疼痛最好进行下一步的检查，明确病因之后对症治疗。这样才能够尽快控制腰痛发展，恢复身体健康状态。
很多人感觉到腰部疼痛，就会单纯认为是腰椎间盘突出症引起。其实，出现了腰部疼痛这种现象，引发的原因很多种。并且，大部分人并不是腰椎间盘突出症才导致腰部疼痛，而是腰肌劳损引起。平时没有注意身体的保养，腰部经常受到损伤，肌肉长时间劳损之后就会产生疼痛感。如果有这种情况出现，应该注意良好习惯养成。保养好身体之后，才能够让腰肌劳损的现象慢慢好转。![]()
腰部组织主要由控制脊椎挺伸的腰大肌群与骶棘肌群组成，腰部是否酸疼也是这两块肌肉共同伸缩侧屈才能完成，而腰部罹患就是由于两块肌肉力量薄弱、损伤的原因导致的。不良生活习惯容易导致腰大肌薄弱。首先，腰大肌位于腰椎椎体两侧凹陷内条形肌肉，向下与盆底肌相连，专门保护骨盆与腰椎，协助腰椎和髋臀部屈曲能够更好地保持骨盆正立位、完成站立步行。活动时，维持躯干稳定和髋关节屈曲，静态时，防止腰肌酸胀损伤。错误的不良习惯，难以让腰大肌充满力量保持躯干稳定和腰椎正位，反而越来越薄弱，腰疼问题就会出现。2、久坐不动，容易腰大肌紧张。白领长时间久坐不动超过3小时以上，原本条形状的腰大肌变得缩短紧绷，与之相连的臀大肌反而处于拉长，这种下肢的交叉肌肉失衡就是典型的肌肉力量薄弱，导致腰疼难忍的问题。3、长期弯腰，腰大肌力量薄弱。有些人的工作要求必须长期站立、弯腰，便会让后腰两侧凹陷处的腰大肌长时间处于牵引拉伸状态，原本富有弹性肌肉久而久之失去力量，薄弱力量的肌肉容易导致腰疼难受。![]()
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）腹肌、膈肌及盆底肌三者共同在脊柱的前方形成一个密闭的腹腔，而腹肌的张力能够维持一定的腹腔内压，当运动时腹肌收缩，腹腔内压力升高，能够减轻脊柱的承受压力，从而缓解脊柱的伸肌负荷，对脊柱起到保护的作用。![]()
同时，腰腹部肌肉群共同作用，保持脊柱的稳定与平衡，维持着人体的直立姿势。若腹肌无力可使腰椎生理曲度的前凸增加，容易造成骨盆倾斜最后导致下腰椎的不稳，从而引起腰痛。只有腹部及腰部肌肉保持动态平衡才能共同维持腰椎的正常活动和平衡，若背部肌群过于强大而腹部肌群肌力较弱可出现脊柱失衡，也会引起腰痛。三、进行腹部肌肉训练的必要性！
慢性非特异性下腰痛患者均存在不同程度的脊椎周围肌肉肌力下降，除了背肌还有腹肌，而腰椎失衡与周围肌群肌力下降有着很大的关系。通过腰腹肌联合锻炼可以刺激腰腹肌群同时参与训练，增强其力量和协调性，从而达到合适比例相拮抗的屈伸肌力，维持腰椎的稳定性，可以有效地改善非特异性下腰痛，降低患者的复发率。![]()
腰肌功能解剖与评估：康复、纠正性和功能性训练
腹直肌和腹外斜肌协同收缩可维持腰椎纵向旋转的稳定性，而腹内斜肌和腹外斜肌拮抗发挥作用，对于腰椎旋转过程中的稳定起到重要作用。而腹横肌的收缩，能在下肢运动及躯干侧向活动时，使腰背肌筋膜紧张，协同稳定其它肌群。因此增强腹肌的力量尤为重要。
治疗多锻炼腹横肌和腹直肌，并协同腰背肌的训练来达到治疗腰痛的目的。三、腹部肌肉训练推荐
呼吸训练：取坐位，自然放松，上半身保持直立状态，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作，将腹部收缩到极致，并保持一定时间，位于深层的腹横肌自然能够被唤醒被训练。激活训练：下背部紧贴地面，核心收紧，在保持脊柱稳定情况下，利用瑞士球交替活动对侧上下肢。平板支撑：从头到脚注意保持在一条直线上，不要头部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。六点变四点支撑：跪姿，不要耸肩，肩、背、腰、臀呈一条直线，膝盖抬离床面1cm，过程中保持核心稳定腹部拉伸：取俯卧位，伸直双臂抬起上身，髋部保持贴住地面，目视前方。让腹肌参与进来，避免腰椎受伤。如出现腰痛，可稍屈双臂。卷腹：仰卧位，双腿屈曲，双手放于耳旁或胸前，头部保持正直，然后深吸气。卷腹时呼气，下背用力贴紧地面，挤压腹肌。两头起：两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状。旋转卷腹：下背部稳定靠在瑜伽球上，双脚分开与肩同宽，双手交叠放在胸前，上背部和肩膀向下靠在球上。上背部和肩膀从球上抬高，收紧腹部，躯干转向一侧。侧平板支撑：单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上，腹部、腰部持续保持紧张，臀部尽可能收紧。俄罗斯转体：身体呈V字，双膝弯曲。手臂在身体前方手掌相对。保持下半身稳定，肩膀转向一侧，而双脚保持在地板上。转动回到中点，换另一侧重复该动作。仰卧对侧肘膝靠拢：仰卧位，双手轻托头部，腹部用力将胸椎部抬离地面，同时双腿抬起，一腿屈膝一腿伸直，上半身向屈腿方向旋转，肘部接触腿部弯曲侧膝盖，完成一侧交替另一侧。注意尾骨紧贴地面，双脚在同一高度。![]()
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