早安啊大家。今天醒的贼早，昨晚一杯茶百道直接摆了我一道，一晚辗转反侧，难以入眠，头痛欲裂。喉咙也疼的也冒烟了。😂😂😂
睡不着的时候我在干什么。我在想各种事情。读博的目标规划，论文的写作思路，穿搭的断舍离，精力管理想原则等等。我那个小脑袋瓜在昨晚有多清醒，早晨醒来就有多混沌。😂😂😂
看一本书就起床吧。昨天睡不够的觉，今晚早点睡补上。
今天看的书：《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》
作者：安德斯·汉森
推荐值：⭐
多少人和我一样，睁眼闭眼前都是手机。睡前一定要狠狠耍手机，玩到眼睛疲倦了才依依不舍关掉手机。醒来第一件事也是摸手机。在图书馆待一天，打开手机浏览器，打开社交软件，小红书，微信，公众号的频率比看知网文献的频率还高。回复消息的速度绝对是火箭一样，就担心遗漏任何一条可能重要的消息。但是实际上，我试验过一天里其实并没有那么多重要的信息找我们，甚至就算不打开社交软件一天，别人想找你，联系你，自然会通过更多方式（比如打电话，周围同学联系等等）。少玩一天手机，并不会错过多少重要信息。但是过多的屏幕时间会影响我们的注意力和学习时间。优秀的博士生早就把手机锁进抽屉柜了，
比如我认识的a博，平时就不带手机出门。b博就是手机电量耗尽到20%带出门，然后因为电量太低的缘故也不好刷手机。还有c博晚上十点之后就准备睡觉一系列仪式，关掉手机，关掉社交视频。
优秀的博士生早就深谙手机对他们带来的影响，早早做出应变方式，尽可能减少屏幕时间和蓝光对他们日常学习和睡觉的控制。所以说要读博，要好好写论文，首先第一步就要戒掉手机。这本书就提供了这么一个思路。
1.情感是大脑将发生在我们周围的事情和身体反应结合起来制造出的一样东西，并因此促使我们做出各种行动。为了对眼前的状况做出判断，它会调动记忆，并接受情感的帮助，努力做出正确的决定。
2.负面情感更具优势，因为它们通常与危险等因素联系得更为密切。在感到危险的瞬间，大脑就会立即下令分泌皮质醇(cortisol)和肾上腺素(adrenaline)，让我们的心脏更加剧烈地跳动起来。
3.杏仁核掌管许多重要的功能，在自身的记忆和情感之外，它还能够帮助我们分析判断他人的情绪。
4.焦虑是一种极度的不舒适感，往往出现在危险到来之时，此时身体的压力应对机制也会随之开始运转。
5.长期承受重压的人，大多都面临着睡眠障碍、腹痛、容易感染、磨牙、短时记忆受损、焦躁等问题。
6.多巴胺是大脑的能量，让我们选择究竟将精力放置在何处。多巴胺会让我们对眼前的美食产生欲望，而内啡肽，则是那个让我们感到“这个食物很好吃”的物质。
7.“说不定有什么重要的事情”，我们总是这样想着，而在听到提示音时分泌的多巴胺，也远远高于真正阅读短信或邮件的时刻。
8.好胜心强，自尊感低，时常给予自己巨大压力的A型人格人群更容易手机上瘾。性格温和，不急躁、不紧绷的B型人格人群，则大部分与手机上瘾的问题无关。
9.大脑具备同时“运行多个程序”的惊人能力，但注意力受到了心智带宽的严格限制。我们只能在一件事情上集中精力。我们尽管相信自己可以同时处理多项任务，但实际上很多时候都只是在各个事情之间来回穿梭而已。
10.大脑在面临任务转换时需要时间，注意力无法随叫随到，还会在前一件事情上徘徊，这就是所谓的“注意力残留现象”。
11.人在东张西望、注意力分散的时候，时常感到心情愉悦。
12.多任务处理不仅会导致注意力下降，还会弱化大脑中用来储存工作相关记忆的“精神工作台”，即工作记忆。人的注意力和工作记忆都是十分有限的，一次最多能记住6或7个数字。
13.在手机或电脑面前，我们的学习能力是十分低下的。
14.在吵闹的地方学习备考也是同样的道理。由于注意力难以集中，大脑无法接收到“这个很重要”的信号，自然也就记不住读过看过的内容。
15.大脑被“设定”成了与其他身体部位一样的模式，那就是尽量减少能量耗损，最大限度地高效处理事情。相比信息本身，大脑更加倾向于记下信息被储存的地方。
16.实际上从大脑的角度来看，睡眠期间它所消耗的能量与人在清醒状态下相差不了多少。睡眠的作用之一，是让大脑以分解蛋白质的形式清理白天积累的废物。一天下来累积的数量真的不少，大脑一年内清除的代谢物的重量可能与人的体重相当。每晚的清除习惯对于大脑的正常运作至关重要。长期性睡眠不足可能会提高患病风险，导致中风和痴呆等问题，一般我们认为这正是大脑的“清理系统”没有得到充分发挥所带来的结果。
17.我们需要睡眠。最重要的原因或许是为了在晚上把短时记忆转换为长时记忆。如果想要熟练掌握某个东西，光靠练习是不够的，而是需要将练习和充分的睡眠结合在一起。
18.如果在睡前使用手机或平板电脑，蓝光就会“督促”大脑一直保持清醒，抑制褪黑素分泌。而这样的影响会持续两三个小时，也就相当于将生物钟往回调了两三个小时。
19.如果一定要将手机置放在卧室，也应该在睡前调低屏幕亮度，同时保证双眼与屏幕之间至少相隔36厘米，这样褪黑素的分泌就不会受到太大影响。
20.患上抑郁症的人大致可以分为两种：一种是在职场生活或人际关系中持续感到压力的人，另一种则是遭遇了解雇、分离或丧失社会地位等心理层面巨大打击的人。
21.从在草原生活到现代社会，我们的压力应对系统都没有太大变化。因此，就像在从前能够更加顺利地躲避狮子一样，如今，那些体力好的人也能够更好地面对压力源。
有没有发现各行各业最能卷的也是体力好的。拼到最后就是拼体力。
22.散步、瑜伽、跑步和肌肉运动等都会产生积极效果。坚持运动之后，大脑思考速度的提升最为显著。因此，如果能够多多活动身体，我们的思维就会变得更加敏捷。
23.“学习会让海马得到发育，体积增大”，这就意味着大脑是可以改变的，可塑性极强。
大概就是这些啦。看完这本书之后我打算从今天开始睡前半小时不玩手机，把手机锁进柜子里。一是睡好，早上精力才好。可以专注学习。二是白天把手机放到书包里，减少打开手机造成的时间碎片化。
最后分享一句话，
自由不是别人给的礼物，而是你做出的选择，并可能是个艰难的选择。 -- 《地海传奇》
