哈喽大家好啊。今天是周日，你们休息了吗。
睡醒照例看本书，现在已经培养成我的微习惯了。后面可以按照这本书建议的那样，起床时七八分钟的锻炼激活肌肉💪🏻。
书名：《精力重启》
作者：彼得·霍林斯
推荐值：⭐⭐
1.精力来源于心理与生理基础。精力是燃料，为生活中一切美好的事物提供能量。
2.精力不济会让人产生更多的冷漠感、更多的倦怠感，以及更多的无精打采“丧”的感觉。
3.确保我们的精力商数不要为零，或者确切地说，确保它始终是你可以随手支配的最强有力的变量之一。
4.精力比时间更为重要，是我们每天都必须要保护的有限资源。
5.精力金字塔
体能精力在底层，情绪精力在第二层，思维精力在第三层，意志精力在顶层。每一层都在我们的精力积累或消耗中扮演着重要的角色，每一层都依赖于它下面的层级来维持自身。
6.体能精力是所有其他精力层的基础，也是我们所有精力需求建立的基础。我们必须吃得健康，必须保证充足的睡眠和足够的锻炼。
7.当事情变得容易的时候，伴随而来的是精神焕发，让我们在余下的生活里游刃有余。
8.早晨醒来后进行7分钟锻炼，可以帮助我们清醒过来，开启充满活力和灵感的一天。我们的身体在夜间进入休眠状态，醒来，不仅仅是意识的苏醒，还可以促进新陈代谢，激活肌肉，让我们的身体整个系统为新的一天做好准备。
9.醒来后立即起床，四处走动，深呼吸，然后让自己出现在明亮的光线里。选择户外短时慢跑，激活肌肉，让肺部充满新鲜空气。也可以尝试在室内原地跑，甚至在客厅里跳操，也可以在跑步机上跑步或踩动感单车。记住，运动前后都要做拉伸，因为早晨的肌肉和关节特别脆弱！
10.情绪精力是保持健康的心态，或是至少不被负面情绪所困扰。积极的情绪，如喜悦、期待、兴奋乃至感受到挑战，都会令我们更投入，精力也提高。对付负面情绪，最好的武器就是认知重构。
11.思维精力与有意识的主观思维有关，能够让我们在干扰和诱惑下保持专注和自律。思维精力指的是在完成任务和实现目标时，我们可以锻炼思维“肌肉”和思维技巧。
12.带着乐观精神投入任务是建立思维精力的一个重要部分。自我谈话，也就是与自己对话，可以帮助我们的思维去芜存菁、去伪存真。
13.意志精力就是在我们所做的事情中找到目标与激情，它们是世界上最好的激励因子。为了获得并加强意志精力，我们必须找到那些能让我们更接近自己的核心价值观和激情所在的活动，同时避开那些适得其反的活动。
14.使用精力的时候，必须考虑到它的再生性。
15.一个人不管多么精力旺盛，都不可能永远保持全速前进。休息是必不可少的。
16.尽管人类有思考和选择的能力，但我们的大多数行为都是基于习惯。
17.许多持续性疲劳的问题并不是身体上的，而是情绪和心理上的。
18.如何看待自己和自己在这个世界上所处的位置，以及自己内心深处对此的潜在的假定，这一切都在表面之下悄然酝酿着。
19.听从自己的身体，找到精力的高峰时段。提前将不太重要和要求不高的任务安排到高峰窗口期外。
综合而言，这本书给我最大的感受就是，第一，提出精力金字塔原则，我感觉非常新奇。也与我既往的身体体验和学习经历梦幻联动了。精力的总和是这四类的相加。有的时候我们可能感觉休息够了但是就是提不上劲，有的时候我们不懂得科学休息。现在都可以从这个金字塔的结构逐一突破了。最基础的就是要保护好我们的体能精力，依次是情绪，思维和意志。这才能让我们的精力在合适的时机科学调用。
第二，精力非再生的观点说的太对了！学会休息，科学休息应该也是每一位博士生的必修之课。
大概就这样啦。也欢迎大家分享你们的休息方法~
最后分享一句话，
生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。 -- 王尔德
