哈喽大家好。起床了起床了。一个尖锐的闹钟把我从梦里拉了出来，今天终于要出门“social”了。昨晚没睡好，因为睡眠时间不小心推迟了，再加上重感冒，大脑前额叶和呼吸非常难受😣。（大降温各位也一定要保重身体哇）。换了很多姿势才睡着。中间差点都要放弃睡觉了，甚至想起床吃褪黑素，最后还是靠自然入睡，哄着自己进入了梦乡。
这里面有两个方法我觉得很好用。
第一就是正念。睡觉之前可能脑海里有很多清单和任务复盘的闪现。如果睡前的念头还是围绕在（自己还未完成的）或者（有待提升的空间），夜长梦多，反而容易自我怀玉。情绪和思绪会一直纠结😖，不利于休息。后来我就是积极转念，把思绪调整到（我已经做好的事情上）以及（一天只做一件事，我已经完成✅）的思路上，可以感觉到前额叶的压力会小很多。再加上积极暗示自己，睡觉是一件很好的（恢复精力、提升注意力、加强短时工作记忆、促进生活良性循环）的事情，所以更要好好把握睡觉，（睡觉好幸福啊）（在被窝里好温暖啊），用这种积极的想法促进自己神经放松。
第二个就是一定要早点躺在床上。昨晚我十一点结束一个电话，其实比一般时候有点晚了。最后简单洗漱了就躺床上准备睡觉仪式了。提前准备入睡，这样子就算没有一下子睡着，心理压力也不会很大。所以建议大家一定要好好睡觉，好好休息。这是读研读博必备的一个基础性前提。
还有两个小建议。
💡睡前一小时（10点之后）尽量不要碰手机了，特别是回复信息，浏览大量信息。可以看书，最好是纸质书，减少蓝光摄入。
💡睡前一小时也尽量不要在宿舍开大灯。可以有意识减弱强光，提前准备睡眠仪式。
老规矩，看一本书激活自己的大脑。今天看的还是相关于精力管理的书。通过大量阅读相关书籍，期待得出关于精力管理的最全面最系统的知识。
今天看的书是《精力管理：与其管理时间，不如提升精力》
作者：曹敬
推荐值：⭐
1.低级自律是通过压抑欲望来实现的，但所有被压抑的欲望，迟早会有反弹或爆发的一天。
2.中级自律是自己心甘情愿，但需要极强的意志力，且需要特定的条件才能实现。
3.高级自律是无须自律，一切都是习惯使然。当一件看似艰难的事情，变成了深入骨髓的仪式习惯后，做起来就是自然而然的。
4.将价值观与目标感有效地转化为行动。
5. 意志力可能代表着大脑中用来处理紧急状况或意外状况的那一部分，而习惯系统涉及大脑的另一部分。习惯是自发的行为，不需要花费太多的意志精力去维持。
6.循序渐进地树立能够成功实现的目标，用积极的仪式习惯去替代坏习惯。
7.一个能良好地调控自己情绪的人通常要符合四条标准。保持身体健康，对于因失眠、头痛、消化不良等疾病引起的情绪不稳定，有很好的控制能力，能管理好身体，正确对待疾病。有行动控制能力，能考虑到行动的后果与社会的限制，不是想干什么就干什么。消除紧张的情绪，不盲目压抑情绪，变不利为有利，让其朝着无害的方向转化。对社会有洞察力，通过自己的分析思考，对各种社会现象做出较为正确的判断。
8.管控情绪不是一天两天就可以完成的事，要经过一些事情的磨砺和淬炼，也要有自我更新和成长的意识与欲求。
9.压力来袭时，用腹部进行深呼吸，吸气和呼吸时要屏住几秒钟。屏气的时候，试着让身体放松。然后，把手放在胸口，在心里默默地对自己说：“很好，你现在可以冷静下来了。”把自己的身体想象成孩子，用充满爱与关怀的口吻对它说：“我知道你累了，你很辛苦，休息一下吧！别怕，你现在很安全。”。
10.对于不合理的、无能为力的请求，要顺应自己的心声，尊重自己内心的情感，坚持自己的立场，对不想要、不需要的人和事说“不”。
共勉。最后分享一句话，
爱的时候不辜负人，玩的时候不辜负风景，睡觉时不辜负床，一个人时不辜负自己。 -- 卢思浩
