其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心的稳定至关重要，今天小编给大家带来的是一套体式串联，坚持练习，就能帮你找到身体的平衡感！
1 | 山 式
◆ 山式站立，离墙大概一支半手臂距离，双脚分开与髋同宽。
◆ 吸气手臂向上伸展、五指分开相对，躯干保持正直，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀。
◆ 伸展指尖朝上，感受能量从脚向上流通至指尖，保持3-5个呼吸。
2 | 下犬式变体
◆ 山式站立，离墙大概一支半手臂距离，双脚分开与髋同宽。
◆ 让身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁直至与墙接近90度，墙上的手掌稍微高于肩膀的高度。慢慢向后移动臀部，延伸脊柱。
◆ 保持3-5个呼吸。
3 | 战士三式变体
◆ 从扶墙的下犬式变体进入，慢慢抬起右腿，向后笔直伸展，不要翻髋。
◆ 身体持续保持平衡稳定，手臂支撑比下犬式变体更有力，伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
4 | 半月式变体
◆ 下犬式变体进入，抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。
◆ 抬起的右腿向后笔直蹬出，脚指尖朝前，身体重心放在左腿和左手间，右手轻扶墙保持身体平衡。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。
5 | 站立前屈伸展式
◆ 山式站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在头顶上方互抱手肘。
◆ 身体从臀部位置向前方做前屈，根据自身身体条件弯曲适当的幅度即可。
◆ 保持3-5个呼吸。
6 | 三角伸展式
◆ 双脚分开适当距离，手臂水平向左右展开手指并拢，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
◆ 右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸。
7 | 侧角伸展式
◆ 从三角伸展式进入，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。
◆ 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸。从三角伸展式开始重另一侧
8 | 双角式
◆ 双腿分开适当距离，保持身体稳定站立。
◆ 上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。
◆ 保持3-5个呼吸后，站立放松。
9 | 战士第二式
◆ 站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。
◆ 右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。
10 | 船 式
◆ 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。
◆ 慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸。
11 | 仰卧单腿上提式
◆ 接着上个体式往下做，躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。
◆ 如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。
◆ 保持3-5个呼吸后，换右腿。
12 | 仰卧单腿扭转式
◆ 从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。
◆ 将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。
13 | 束角式
◆ 坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。
◆ 把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜伽砖作为辅助。
◆ 在这个姿势保持3-5个呼吸。
14 | 躺尸式
◆ 当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。
◆ 全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
◆ 在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。
瑜伽大师艾扬格曾说过:“通过持续不断的修行，每个人都能完成瑜伽之旅，并达到觉醒和解脱的终点。”
