瑜伽旨在找到平衡
平衡来自核心稳定
平衡来自四肢协调
平衡来自呼吸稳定
平衡来自心定一处
六个平衡瑜伽体式
找到身心的平衡稳定
注意：
前面5个动作连续做
中途上抬的脚不能着地
1.单腿上抬
双手合十胸前，重心转移到左脚
右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾
保持8-10次呼吸
2.单腿半蹲式
在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖
下蹲到自己的极限，保持平衡
保持8-10次呼吸
3.单腿上抬
在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿
再次保持8-10次呼吸
4.鸽子式半蹲
在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上
同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸
5.战士三式（变体）
在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直
保持脚回勾，大腿内旋
脚和臀部同高，背部平行地面
保持8-10次呼吸
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换边重复体式1-5
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6.坐姿扭转（放松腹部和背部）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部
弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧
吸气右手向上，呼气往左侧扭转
右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣
看左侧，保持8-10次呼吸
换边重复
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