1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）
简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺 手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌 微微收下巴，保持1分钟
简易坐，双手在身后双手合十 注意掌根并拢，手肘往后侧打开 胸腔上提，肋骨内收 保持1分钟
简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来 双手交扣，右手肘向上向左 保持1分钟，换边
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简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕 右大臂在下，左大臂在上，双手合十 手肘上提，大拇指远离面部 保持1分钟，换边
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简易坐，双手在身后十指交扣 双手上提，往下折叠，额头贴地 保持1分钟
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坐立，弯曲膝盖，脚踩地 手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内 低头，保持1分钟
