侧伸展式在练习中经常会用到，既加强了力量，又锻炼了柔韧。但许多人很难找到体式的正位，因此，试着用瑜伽带练习，帮助打开臀部，延展脊柱，拉伸腿部后侧，提高练习效率。
上半身直立，骨盆保持中立
启动后大腿内侧肌肉，后脚外侧着地，压实地面
卷尾骨，收核心，加深大腿前侧的伸展
保持10-20个呼吸，换边
双脚压实地面，前侧膝盖在脚踝上方，延展脊柱
伸展侧腰，打开腋窝，核心的力量将上半身稳定
右腿膝盖不断向外侧打开，感受腹股沟内侧的拉伸
保持10-20个呼吸，换边
以髋为折叠，骨盆高低一致，收紧腹部，不要弓背
双手在前脚两侧轻触地面，后脚后拉的力量帮助调整骨盆的位置
保持10-20个呼吸，换边
吸气延展脊柱，呼气从胸腔的位置向斜上方扭转
左手在右脚外侧，右手向天花板延伸，头、背、臀在一条直线
保持10-20个呼吸，换边
前大腿内侧内旋上提，膝盖和足弓上提
脊柱拉长，胸腔打开，髋部展开，两侧腰均等延展
后脚外侧压实地面，骨盆摆正向前
保持10-20个呼吸，换边
