盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。 把所有注意力集中，保持呼吸。 换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。
双脚打开与髋同宽站立。 转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。 臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。 双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。 脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。 做10次深呼吸。
先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。 双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。 手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。 做10次深呼吸。
平躺，双腿伸直。 使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。 回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。 保持10次呼吸，然后换边重复。
先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。 面朝垫子前方，双臂抬起90度。 当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。 深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。 另一只手伸直抬起，朝向天花板。 保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。
先做坐姿，双腿伸直在身体前方。 屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。 右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。 延长吸气，呼气时身体往左转动。 重复10次动作后换边。
怎么做：
平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。 身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。 左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。 坚持10次呼吸，然后换边。
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