双膝跪地，进入退阶版的四柱支撑...重复练习10-15次。
从上一动作退出，进入三点支撑式...吸气，还原，重复练习8-10次。
保持上一动作的基础，左腿屈膝向前向后蹬直腿，重复练习8-10次
Tips：动作2.3.4注意换右侧练习;
俯卧，双手向前伸直，手抓弹力带...左右交替为一次，重复练习10-15次
保持上一动作的基础...收紧核心，双手屈肘向下拉，重复练习10-15次。
保持上一动作的基础，双手向两侧拉开弹力带，重复练习10-15次。
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保持俯卧，双手向前伸直...左右交替为一次，重复练习10-15次。
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右手肘撑地，身体侧卧，双腿屈膝...收紧核心，左腿向外侧撑开弹力带，重复练习15-20次后换边。
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双手屈肘向后落地，收紧核心，双腿交替屈膝靠近腹部，左右交替为一次，重复练习15-20次。
仰卧，双腿屈膝，收紧核心，双腿向外撑开弹力带，重复练习10-15次，臀部落下
