通过练习阴瑜伽
让我们慢慢褪去焦躁、急进的自己
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了解阴瑜伽
让我们由外到内
更关注自己的内心
认识阴瑜伽
平衡身体能量、让你轻装上阵
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01、准备辅具
需要瑜伽砖两块 瑜伽毛毯一张 瑜伽抱枕两个 没有抱枕和瑜伽毯 可用毛毯、枕头代替
02、睡鸽式扭转
将抱枕与瑜伽砖按上图摆放 右腿呈半鸽式摆放，左腿向后屈膝 身体俯卧在抱枕上，扭转向左侧 停留3-5分钟后，换另外一侧
03、婴儿式
双膝跪地，双腿分开略比肩宽 配合呼吸，身体俯卧在抱枕 双肩放松，停留3-5分钟
04、蜻蜓式
坐立位，双腿横向打开进入蜻蜓式 吸气，脊柱延展向上 呼气，身体向前趴在抱枕上 配合呼吸，停留3-5分钟
05、仰卧蝴蝶式
仰卧位，身体向后支撑在抱枕 双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式 双肩放松，停留3-5分钟
06、鹿式扭转
仰卧位，背部下方垫瑜伽抱枕 右腿外旋、左腿内旋 双肩放松，停留3-5分钟后换边
07、香蕉式
仰卧，背部下方垫瑜伽抱枕 吸气，左腿搭在右腿上 身体微微向右侧侧屈 停留3-5分钟后换另外一侧
08、俯卧抬腿
俯卧位，在双腿下方垫瑜伽抱枕 双手交叉叠放，额头枕在手背 配合呼吸，停留3-5分钟
09、仰卧抬腿
仰卧位，身心放松 右腿下方垫瑜伽抱枕垫高 停留2-3分钟，换左侧腿
10、仰卧桥式
仰卧位，双腿屈膝 抬高左腿放在右大腿外侧 膝盖窝下方垫瑜伽抱枕 停留3分钟后，双腿交换位置
11、支撑式放松
仰卧位，双脚微微向外 颈部下方垫瑜伽砖和抱枕 身心放松，停留3-5分钟
仰卧位，双肩放松 在双腿下方垫瑜伽砖和抱枕 配合呼吸，停留3-5分钟
12、大放松
保持上一动作姿势 用瑜伽毛毯盖好双腿 身心放松，停留8-10分钟
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