所以为什么灵活髋部那么重要！今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作，一定要多多练习噢！
01、蜥蜴式
下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧 呼气，收紧核心，双手肘落地 右脚脚尖踩地，用力向后蹬直 停留5-8个呼吸，换另一侧
02、单腿站立鸽式
从山式进入，吸气，右腿屈膝上抬 呼气，收紧核心，右髋外旋 右脚背放在左大腿上，屈髋向后蹲 双手向前延展，背部延展 停留5-8个呼吸，换另外一侧
03、脚趾蹲坐式
从上一体式退出，进入脚趾蹲坐式 呼气，收紧核心，臀部坐向脚后跟 右髋保持外旋，双手合十放于胸前 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
04、束脚式
坐立位，双髋外旋，脚掌心相对 吸气，脊柱延展，双脚远离会阴位置 呼气，收紧核心，身体微微前屈 双手指尖撑地，停留5-8个呼吸
05、怀抱婴儿式
从上一体式退出，进入怀抱婴儿式 吸气，左腿伸直，脚尖向回勾 呼气，右髋外旋，脚跟贴紧胸部 双手怀抱右小腿将右腿拉近身体 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
06、拐杖式
从上一体式退出，进入拐杖式 吸气，左腿屈膝，脚掌落地 呼气，右髋外旋，右脚放左膝上 收紧核心，身体扭转向左侧 右手臂与右脚掌相互拮抗发力 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
07、双鸽式
从上一体式退出，进入双鸽式 双髋外旋，左脚背放在右膝上方 双手呈鸟王式，右手在上 呼气，收紧核心，身体微微前屈 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
08、鹿式
坐立位，右髋外旋，右腿贴地 左髋内旋，屈膝向后 吸气，双手交叉贴于胸前 停留5-8个呼吸后换
8个瑜伽体式，不仅能灵活髋部，对于臀部也有很强的拉伸感，建议平时多练！
