后弯在瑜伽练习中占有相当重要的一部分位置，对于脊柱僵硬的伽人而言，有一定困难，但找到后弯练习的一些诀窍，相当于能解锁很多高阶体式！
练习后弯的好处：
1、让胸椎段更灵活、呼吸更饱满
2、提升能量，稳定情绪
3、让体态更美、更有气质
4、让心脏、肺部气血流通更顺畅
而身体柔韧性不是一朝一夕就能练成的，后弯更是如此，所以今天小编分享一套打开身体前侧的后弯练习序列，练习前建议增加5次拜日！
01、牛面手
金刚座，保持核心、肋骨微收
吸气，右手屈肘向后
左臂外旋向后，双手互扣
停留8-10个呼吸，换另一侧
02、哈巴狗式
进入哈巴狗式，双腿垂直于地面
吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
身体前屈，胸腔、腋窝着地
停留8-10个呼吸
03、上犬式
从哈巴狗式进入到上犬式
身体俯卧，双手放在胸部两侧
吸气，双手推地，脊柱延展
呼气，收紧核心，胸腔打开
停留5-8个呼吸
回下犬式调整3-5个呼吸
04、低弓步
从下犬式进入低弓步
吸气，右腿屈膝向前
呼气，收紧核心，左髋下沉
停留5-8个呼吸
05、低弓步扭转
进入低弓步扭转
吸气，左手肘落地
呼气，左髋再次下沉
右手向后抓住左脚背
停留8-10个呼吸
06、低弓步后弯
进入低弓步后弯
吸气，髋部摆正，骨盆稳定
呼气，核心收紧，左腿屈膝向后
左手点地，右手向后抓住左脚背
停留8-10个呼吸后回到下犬式
07、半鸽式
从下犬式进入半鸽子式
吸气，右腿屈膝向前
小腿平行髋部、骨盆稳定
停留8-10个呼吸
08、鸽子式
保持在半鸽式
吸气，再次延展脊柱
呼气，左手点地
右手向后抓住左脚背
骨盆稳定，停留8-10个呼吸
09、轮式
从鸽子式退出，先进入桥式停留
准备从桥式进入轮式
双手推地，手肘注意向内夹
呼气，收紧核心，进入轮式
停留5-8个呼吸回到大拜式休息
10、新月后弯手抓脚
附送一个彩蛋体式
新月式的高阶后弯
初学者先收藏
瑜伽老鸟可尝试解锁
对于瑜伽新人而言，体式01-08可以经常练习，为后弯打好基础！练习后弯体式，虽益处多多！但切记要循序渐进，注意正位！
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