躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，略比髋宽一点 双脚要平行，不能外八 启动腿部和核心力量，手用力，让头顶点地
这时候要注意手肘内夹，不要撇开
下一次吸气，启动腿部、核心、手臂力量，抬起来到轮式 注意双腿用力，把胸腔推到双手上方
在这里，注意延展每节脊椎间的距离 然后髋部向前移动，双手往脚的方向移动 保持脚相互平行，不能外八 保持5次呼吸
要想站起来，双手要走更近一些
然后把手掌跟抬起来，只是手指尖点地，力量更多来到双腿
下一次吸气，启动腿部力量，有控制地站起来 注意，头是最后抬起来的
双脚打开，略比髋宽，双脚平行 然后，启动盆底肌，核心启动
让肋骨远离骨盆向上提，找到腰椎间更多的空间
呼气，骨盆向后转动 双手合十，头向后看 要可以稳定的保持在这里，不能挤压腰椎
当眼睛可以看到地面的时候，才把伸直 保持双手合十，没有分开
在这里一定要注意，大腿有力，把膝盖伸直
最后，把双手松开，缓慢向下落地 这时，才配合膝盖稍微弯曲
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做完轮式，要做反向动作——坐立前屈 先把双脚并拢，然后弯曲膝盖蹲下来 缓慢坐下来，双腿伸直，抓脚外侧 呼气往前折叠，保持10次呼吸
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