从站立开始，大脚趾和脚跟内侧并拢。弯曲膝盖，重心往脚后跟移动。臀部下沉（像幻椅式）。确保你的视线可以越过膝盖看到脚趾。 双手合十与胸前。往右侧扭转，左手肘来到右大腿外侧。掌心压实，右手肘朝天花板。如果还有空间，继续扭转，让左腋窝来到大腿上方，加深扭转。 胸腔远离肚脐，上背部往后。旋转脖子，放松地看着天花板，如果脖子不舒服，看地下。 保持8个呼吸。回到幻椅式保持一个呼吸，然后换边。
跟第1步很像，双脚并拢，膝盖并拢，往下蹲，臀部轻轻放在脚跟上。 双手撑地，与肩同宽。弯曲手肘，手肘在手腕正上方，大臂小臂90°。 吸气到胸腔，呼气右大腿来到左手肘上方。跟第1步一样，尝试大腿靠近腋窝。保持大腿内侧收缩，手肘内侧靠拢。
从侧起重机式，看着膝盖的方向。轻轻地把脸放在地上。感觉好像在听地上的生硬。右肩膀往地面方向沉，但是没有着地。 ..........................................................................................................................................................................................
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想象你是一个天使，从白云上落到地面。你的头先着地，但是你的翅膀还朝着天上。 把左腿往上伸直，髋部稳定。给左腿更多的能量，觉得你可以用左脚趾抓住空中的什么东西。右脚会跟着往上，但是膝盖保持弯曲。 继续，一直到两个脚的脚趾都朝天上，但是你的脸很轻地放在地面上。 保持8个呼吸，然后回到侧起重机式。 回到婴儿式放松，然后换边。
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