“ 瘦肚子 ”最有效的3个动作,全球公认,一定要试试!

美体   2024-11-23 17:40   广西  
肚子,你还在做仰卧起坐吗?
今天,给大家分享全球公认的瘦肚子平坦小腹最有效的3个动作,每天10分钟,坚持21天,效果杠杠滴,一定要试试:
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1、登山跑
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  • 斜板式准备,呼气,收核心
  • 伸直一条直线,保持身体稳定
  • 呼气,快速交替屈膝靠近腹部
  • 感觉像在登山跑步一样
  • 左右腿交替一次为1组
  • 重复练习20-30组
  • 体力还不错的人,可以练习2-3遍
  • 休息10-15秒
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2、斜板开合跳
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  • 斜板式准备,双腿并拢
  • 收核心,保持身体稳定
  • 呼气,双脚向两侧跳开
  • 快速收回,重复练习20-30次
  • 体力还不错的人,可以练习2-3遍
  • 休息10-15秒
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3、斜板/单腿下犬膝碰肘
  • 下犬式开始,抬右腿向后向上
  • 呼气,屈右膝靠近右侧手肘
  • 吸气,还原单腿下犬式
  • 再次呼气,屈右膝靠近左侧手肘
  • 吸气,还原单腿下犬式
  • 以上组合练习为一组,重复练习20-30组
  • 换另一侧
  • 体力还不错的人,可以练习2-3遍
    休息10-15秒

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