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1、把不开心写下来，效果超乎你的想象
心理学家James Pennebaker研究发现，遇到糟糕的事情之后，用文字写下来，是找回幸福的关键。
所以，无论是生活中琐碎的不开心还是大到你无法承受之重，你都可以找个安静的环境，写下发生了什么事情、这件事给你带来什么样的感觉。
注意，一定要写得十分具体，并往深层挖掘自己的真实感受。
比如，父母催婚让你很烦、很难过。
父母的哪些言行让你难受了？
是父母过激的言语，还是你觉得自己不被理解、不被爱？
又或者是你看到父母斑白的头发，一方面很心疼，另一方面也很无奈？
当你诚实地面对自己的内心，就更能清楚自己想要什么、不想要什么。
2、定期给自己一段独处时间，把生活还给自己
一个人的时候，你会觉得孤独吗？
有的人独处时会感到孤独，有的人反而觉得一个人更自在。
有的人爱热闹，在人群中才能找到归属感；有的人即使和一群朋友聚会，也会觉得孤独。
在心理学上，孤独具有主观体验的特质。
独处并不意味着孤独，是否孤独只取决于你自己的主观感受。
相反，好的独处是一种稀缺能力，在心理学中被称作“积极独处”。
它不是因为不会社交而被迫选择，而是个体主动选择的独处，例如为了自我提升或者享受安静而独处。
研究证明，这种积极独处能让人更清晰地观察环境、认知自我，完成情绪上的自我更新，有益于心理健康和生活满意度的提升。
所以就算一个人，也没关系的。
你可以充分利用独处时光，发展一项爱好、尝试一件新事物，或者做自己感到快乐的“无用”事情……
3、每天记录你取得的进步，可以获取更多动力
当没有实现目标时，人常常会感到深深的挫败感。
那么，不妨试试花时间及时记录你的个人成就。
2017年的一项研究发现：
定期记录我们获得成功的小事，可以给我们一种进步感，提供努力的动力；从长远来看，让我们更有效率去完成目标。
无论多么小的事，都可以每天睡前记录下来，以激励自己，比如散步10分钟看到了很美的月亮、悉心照料的花开了......
每个月定期查看你记录的小成就，你会再次沉浸在当时的快乐感觉中，觉得“我可真棒呀”。
养成奖励个人成就的习惯。如果你在新的一年里有想要实现的目标，提前设定奖励可能会帮助你实现它们。比如坚持运动一周，奖励自己吃一顿美食。
无论心情多么糟糕，当你翻看自己取得的小成就时，就会对生活又有了期待。
4、尝试全心全意做一件事，培养“心流”的能力
春节过后，很多朋友都说，除了串门走亲戚、胡吃海喝，就是瘫在床上睡觉、刷手机、追剧……
“明明每天啥也没干，怎么感觉更累了？”
这是因为，这种极度懒散的状态并不是真正的休息。
有效的休息是怎样的呢？
心理学家米哈里提出了“心流”的概念，即：
当你全身心地投入某件事并达到忘我的程度时，就会获得一种充满能量且非常愉悦满足的感受。
想更容易进入“心流”，就需要我们减少被动式休闲，去体验和创造主动式休闲。
因此，不妨选择一项自己擅长而且有兴趣的活动，然后让这些活动满足以下3个条件：
每一步都有明确而具体的目标，每一步行动都能得到迅速的反馈。
技能水平与挑战难度完美匹配，不要太简单，也不要太难。
举个例子，有个朋友很喜欢唱歌，但之前只是漫无目的地听、跟着哼几句。
所以，今年不妨试试让自己沉下心，全心全意做好一件事，让自己能更好地活在当下吧！
