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本文作者：李京立 配图：网络
在这里我们所说的“内耗”主要是指精神方面，是指一个人在进行“自我控制”的过程中需要消耗的心理资源，因为内在（内心的想法）与外在（所做的行为）之间产生了不协调、不同步的矛盾，虽然每天都在忙碌，却感觉自己一直在做无用功，导致在某一段时间里自己身心疲惫，却没有任何改变现状的迹象。
下面我们将详细描述内耗的3种原因及其表现，当清楚了内耗的原因以及表现，也就知道如摆脱以及何控制自己的内耗。
原因1：认知上的失调
什么是“认知上的失调”？
认知上失调是指一个人的行为与自己先前一贯对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。
比如，一个人原本很乐观、积极、自信，可是在一些社交场合，因为没有符合家长或领导的期待，这些人就时常对其进行贴标签或消极的打击、评价。时间长了以后这个人就会很在意别人对自己的看法。只要没有得到别人的正面评价，就会一直思考自己是不是什么地方没的不对，非常担心别人会如何评价自己。也就是说，他们非常在意别人对自己的看法和评价，特别是对自己不好的看法和评价，这就是他当时的认知。
而这就是认知上的失调。在正常情况下，我们需要在意别人的看法，但是如果用百分比衡量的话，最多在意20%就可以了；剩下的80%要来自于自己对自己的认识与了解。如果反过来用80%的精力去在意别人对自己的评价或看法，而只有20%来了解并认识自己，那很容易活成别人期待的样子，而失去自我。这就是太在意别人看法，导致自己活得累的原因，即认知失调。
我们每一个人在与外界交往的过程中，都有内在和外在两个维度。对内，要有一个认识和了解，清楚自己是一个什么样的人，有什么样的优点和不足；对外，要有所为有所不为。
当一个人经常为这些事情而纠结，既纠结别人会如何看待自己，又纠结自己该如何改变时，你就是在“内耗”，因为你这样的反思和改变对自己的成长没有任何意义，只是在为了满足别人的需要。
原因2：情感上的冲突
什么是情感冲突呢？我们需要先了解带有情感色彩的信息，比如爱、喜欢、羡慕、接纳等，这些都是积极的带有情感色彩的信息。但是有了积极的情感，同样就会有消极的情感，比如与之对应的恨、讨厌、嫉妒、逃避等。
然而，在一个人身上，完全有可能同时出现积极和情感和消极的情感。比如对一个人即爱又恨；既喜欢一个人的优点和长处又讨厌他的缺点和不足；即羡慕他取得的成就和拥有的资源，又因为自己不具备这些成就和资源而对其产生嫉妒；既想接纳自己的不足，又想要去逃避。
其实我们每个人最好由一个核心能量主导着自己，而当积极情感和消极情感共同作用一个人时，就会陷入到“内耗”中。比如，你对一个人既爱又恨，就会使自己不知道该如何做选择。不说是对别人，就算是对自己也一样：你觉得自己还有希望，所以想要改变自己，但是当发现自己有不少缺点或问题以后，又会恨自己。如果这个过程出现无限循环，你就难以对自己做出任何改变，纯粹是在消耗自己的能量而已。
在“21天改变自己”课程的一对一沟通环节，我也了解到过不少人有这样的情况，比如既喜欢一个人的智慧和美貌，又讨厌这个人的自私和势力，对于是否要继续走下去而总是摇摆不定，形成严重的心理内耗。
一般出现这样的情况，我都会讲一个关于“如何除草”的故事，听完这个故事以后就知道该如何选择。当你专注于自己或他人的优点，并最大程度上去激发特点和特长，就可以忽视部分不伤大雅的缺点和不足。
原因3：内心充满恐惧
为什么说内心充满恐惧也会导致“内耗”呢？我们通过一个简单的事例来说明：在一节物理课程上，老师提出一个有深度的问题后让同学们举手回答，你对这个问题之前就有所了解，所以你很想举手回答，但是又害怕回答错误被同学们嘲笑而不敢举手。然后头脑中就像有两个小人在打架一样，一会儿想要举手，一会儿又不敢举手......老师看没有同学能回答上来这个问题，就公布了正确的答案，和自己所想的一样。
然后你就更加痛苦，这么好的一个表现机会，就因为自己的恐惧而失去了。
再比如，一个男生喜欢一个女生，想要追求这个女生，但是这个女生对于男孩的追求表现出得“冷淡”，然后男孩以为是女生不喜欢自己，开始纠结要不要继续追求。如果继续追求，可能会遭到女生的拒绝；但如果放弃，又不甘心。当纠结了很长时间以后，得到一个消息，女孩和其他男人结婚了。再后来一次意外的消息得知，女孩真正喜欢的是自己，因为当中自己没有继续追求女孩，所以女孩以为自己不喜欢对方，就找其他人结婚了......
因为恐惧，就会产生是进还是退的纠结，而这个过程就是对自己的一种消耗，就像是向前走两步，再向后退三步一样。当产生恐惧心理时，如果没有很大的危险性，就可以尝试去面对恐惧，特别是对于物的恐惧。
我一般采取的治疗方式是“系统脱敏”法，因为产生恐惧的人可能对所恐惧的东西不了解，就像是一个非常强烈的刺激，而只要从很小的刺激逐渐加大量，人的感觉总会在一段时间后产生“适应”，慢慢对于恐惧的事物就会完全适应。
如果不能去适应自己恐惧的事物，就会使自己一直处于“内耗”的状态。
综上所述，精神内耗有哪些表现呢？以下几个方面供参考：心理疲惫（由于不断消耗心理资源）、过度担忧、犹豫不决、抑郁、焦虑、精神敏感、不自信、迷茫且没有方向感。
这是从我的角度来看待“内耗”的三个方面，也欢迎你进行讨论。
