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每天都有不少求助者向我咨询“如何让自己”更自信，然而从心理学的角度讲，自信只是一种外在的现象，我们要学会透过现象看“本质”，找到问题的“本质”，问题才会真正的解决。
比如，最近一段时间被提及最多的一个问题就是“拖延”，原本好的事情，被无限期的拖延后，就会变成坏的事情。然而“拖延”同样也是一个现象，即结果，并不是问题的本质，即原因。因为不同的人可能面临同样程度的拖延，但背后的原因可能完全不同，也就是背后有着截然不同的心理动力。
“拖延”背后的“本质”是什么呢？
1、不想做
对于那些你想做的事情，你会拖延吗？比如你会拖延着不去玩游戏、刷短视频，或者会拖延着不去约会吗？肯定不会啊，因为这些是我们想做的事情，而且在做这些事情的过程中给我们带来的是一种快感、享受感。
那为什么对于工作、学习、做家务等一些事情我们就容易拖延呢？因为这些事情给我们带来的体验是“痛苦”，在做这些事情的过程中需要大脑思考，人在思考的过程中会消耗很大的能量、会感觉到累。研究表明：思考过程中消耗的能量等于把双手放在冰水中所消耗的能量相同，所以一累人就会感到不适，就不愿意思考！而玩游戏、刷短视频、追剧等这些事情几乎不怎么需要思考，而是被引导、被暗示。因此，所消耗的能量就少，人就容易体验到轻松、愉快的感觉。
可以看出，每个拖延的背后，都有一个共同的核心，就是：内心根本不想做！
假如你做着自己不喜欢的工作、学着自己不喜欢的东西，你还会期待自己能够兴致盎然、主动积极的去做吗？这样的要求对自己太苛刻了。
2、恐惧
之前我在做业务的时候，也有很严重的拖延，那时候自己的性格是趋于内向的，社交和谈业务是自己的弱项，但是为了能够锻炼自己，还是选择了推销这个工作。然而潜意识里却对未知充满了恐惧，不知道今天要拜访的几个客户会是什么样的态度，会不会拒绝自己，会不会谈不成等。每次要去拜访客户前，总是会一拖延再拖，为自己找很多借口，但实际上就是内心的恐惧所造成的。
这种恐惧的背后，是未知。因为不知道未来的结果是什么样，所以就害怕。比如很多人怕鬼，鬼是什么东西？就是未知！而且很多人都认为在黑夜中会有鬼，所以就害怕黑。
因为害怕失败，所以先拖延着不去做。不到万不得已就先拖着。而害怕失败往往是内心追求完美。宁愿选择不去做，也不愿意去承受努力之后却没有得到成功的耻辱。
那拖延了问题就真的解决了吗？当然没有，拖延的次数越多，时间越长以后，就会开始自我否定，或产生焦虑情绪。那通过上面拖延背后的原因可以看出，其实拖延者是有了“不合理的信念”。
还有一些人的拖延，是卡在了做某件事情的过程中。和他们的原生家庭也有很大的关系，这些人通常有极为苛刻的父母，从小写作业的过程中，就会在旁边指责或批评：“这么简单的题你都不会”“你咋这么笨呢”“你再不好好学这辈子就完了”。这样的话听多了以后会植入到人的潜意识，那么虽然现在已经成长，已经是大人，可是一旦遇到类似的情况，马上就会触景生情，会出现很紧张，根本办法投入到事情当中；或者是头脑中不停的出现评判的声音。
也就是说，他们的专注力在小时候就被父母严重破坏掉了，已经失去了轻松投入的专注去工作，学习的能力。一旦做这些事情，他们脑海中就会产生很多让他们痛苦的念头“我怎么做的这么差”“这么简单我竟然用了这么久还没做完”。
之所以我没有从目标说起来改变拖延，因为很多人不是没有目标，而是有了目标同样拖延，突破你的那些不合理的信念，把它们变成合理的，你的恐惧感就会消失，你做起来就会从容、有激情。
