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1.生气时在心里默数12秒，可以有效控制情绪
很多人说每次都会忍不住和家人吵架，过后又觉得自己太冲动，陷入后悔和自责。
生活中，我们难免遇到无法控制情绪的事情。
那么，该怎么提高控制情绪的能力呢？
心理学上有一个“12秒效应”。指的是，人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间，人会恢复往日的平静。
但很多人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。
但反过来，我们也可以利用这12秒，帮助我们规避问题。
想发怒的时候，先想一想，发怒是否有利于我们解决问题？
如果发怒对我们毫无益处，试着先冷静下来。如果事情确实让人生气，试着深呼吸从1数到12。等理智恢复过来，你会发现让你失控的事只是小事一桩。
另外，还可以利用“12秒效应”来解决生活中的一些问题。比如控制不住刷手机，可以把手机放在比较远的地方，需要超过12秒才能找到，这样有助于减少刷手机的时间。
2.躲进厕所，可以缓解关系冲突
发生关系冲突时，人在应激状态下，情绪处理系统的“情绪脑”容易凌驾于“理性脑”之上。
如果你发现自己总是一点就炸，无法在发生冲突的环境中冷静下来。
那么试着后退一步，给自己一点独处和冷静的空间与时间。
比如，躲进厕所里、车里、房间里。然后进行自我觉察，问自己这些问题：
我现在有什么感受？
我一定要证明自己是对的吗？
这种冲突真的值得我在这一天剩下的时间里，生气难过吗？
我现在能做些什么来缓解我内心的感觉？散步？听音乐？
把能做的事情快速可视化。我能做什么去解决事情，而不是被情绪控制？
在每一次关系冲突中，不断自我觉察和调整，让你爱的人感受到你的冷静与智慧。
你会发现，自己的“理性脑”可以慢慢打败“情绪脑”，那些“鸡飞狗跳”的日子正在慢慢减少。
3、“5:1”理论：5句好话，搭配1句批评建议
社会心理学教授洛萨达，曾经调查了一些幸福的夫妻和不开心的、闹离婚的夫妻，想看看他们之间是如何沟通的，结果得出了神奇的“5:1”理论。
讲5句好话，搭配1句批评建议的话。
如果总是说好话，对方可能会感到厌倦、无聊，不够真实，因为生活中不可能都是阳光灿烂的。
称赞5句，再提些小小的建议，对方会更容易接受。
同时，也不能总是讲对方的坏话、打击对方，要多说一些肯定和鼓励的话。
所以，在关系的相处中，如果说了一句伤人的话，需要用5句好话补回来，增进关系的亲密。
