养生│老人养生务必做到五个一点
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2025-01-25 07:29
广东
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老人养生务必做到
五个一点
养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。养生专家提示，一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。 早晨尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间，此时是身体最危险的时刻。因此，早晨养生的诀窍就在于“慢”。 慢起床要做到3个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。 慢排尿排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。 慢饮水如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。![]()
上午9-11点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑1刻钟。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。 下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们需多喝水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外，可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。 19-21点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯，最好选择度数较低的葡萄酒，可促进入眠。此外，在37℃-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡。![]()
想乐事，放松紧张情绪，睡前按摩，放松身体，能安然入睡。 做法：栗子用热水浸泡5~10分钟，趁热剥去外衣；红薯洗净，削去外皮，切块；将5碗水倒入煲内，下栗子加盖大火烧开，转中火煮10分钟；再下红薯和姜片，煮至红薯绵软，下红糖调味即可饮用。 俗语称，冬吃萝卜夏吃姜，是有道理的。萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。 做法：把白萝卜洗净，擦干水，在萝卜的上部1/3处横切一刀，上部1/3处放在一边，用小刀把下部中心掏空，在挖空处放入冰糖。再把切去的1/3白萝卜盖好，周边用牙签固定好，把萝卜放入密封罐，放入冰箱保存，五六天后拿出来，打开萝卜，里面的冰糖已化为浓汁。将汁水滗出，再加少许蜂蜜即可。 茶树菇营养丰富，有健脾止泻、滋阳壮阴、美容保健之功效，还有抗衰老、降低胆固醇、防癌和抗癌的特殊作用。 做法：洗净精肋排，放在开水里焯一下捞出，再用温热水冲去表面的浮末；茶树菇用温水泡片刻，剪去老根，冲洗干净，姜切片，待用。将锅烧热，放少量油(喜欢特别清淡的汤可省略这个过程)，至六成热，将焯好的肋排和姜片用小火慢慢翻炒片刻，加开水，和泡好的茶树菇一起放入汤锅里煲熟。甜玉米洗净，切成小段，放入煮好的汤里，加适量盐煲20分钟，调入适量鸡粉，关火，稍微焖一下即可。
