这是首席Liang第1040篇原创文章
最近比较「伤」，外伤加内伤，且都是这两年做实体芭蕾学校时不断积累出来的。
“内伤”就不聊了，今天要重点说的「外伤」要更有意义。希望我通过我的康复过程和反思，给大家一些启发同时能避免同样的问题，同时在训练中可以站在不同的角度去思考。
怎么又伤了？
我从小就是属于那种不会偷懒的人，这种人一般都容易受伤。
特别是前两年为了把学校从疫情中拽出来，必须要做很多计划之外的事情。例如本该休息放松的日程，我却依然在工作。
有时候真的没有办法，你既然选择了就一定要有牺牲，有时候就是自己的健康的肌肉。
所以，我非常清楚我的伤痛（腰伤）是怎么来的，也且知道该怎么去调整和避免。（长时间的疲劳，所造成的腰肌劳损）
但是，很多时候休息的条件真的不允许，在这里可能只有创业过的人才能理解。
同时我也越来越理解有些事情真的「要年轻的」时候做，因为有拼的资本（也就是可牺牲的资本）。
不过现在大家不用担心，我通常是在解决了问题后才会发布出来。现在已经在回到正轨的路上了。
肌肉健康的定义
从主观感受来说，一句话来理解健康的肌肉「有力好看且无痛」。但且「有一未满足」，都不算一个健康的肌肉。
在这里，其实很多人并不了解如何真正的保持一个健康的肌肉状态。
由于我在很年轻的时候（不到20岁时），作为客席艺术家在上芭30周年Gala演出前扭伤了自己的腰，从那时起我就必须要保持好自己的肌肉状态（因为腰椎间盘突出是不可逆的，只能通过健康的肌肉来保护）
健康的肌肉一定是
既有力量
也有柔韧性
既有正确的线条
还有好的弹性
什么是好的弹性？就是放松的时候肌肉好像棉花糖一样「松软」，收紧的时候好像磐石一样「坚固」。如果不是？那不是一个健康的肌肉。
维持一个健康的肌肉绝对是一个非常系统的工程，今天就无法展开了。我就简单概括下：
合理的作息习惯
科学的饮食补充
良好的训练节奏
匹配的休息时间
其实就这么简单，但是如果在真实的环境中持续的做到，这个绝对不是一件容易的事情。
如果大家喜欢这一方面的内容，我会展开以上的内容来给大家具体聊聊。
疼痛启发了肌肉用力
我说实话，我90%的东西都是「从痛苦」中学习和参悟的。比如我们的线上训练的那些辅助训练，几乎无一例外的都是通过伤痛的反思和训练来的。
这次有了新的感悟主要原因是，我有新的痛疼的部分。就是我右侧的高位置的臀肌。之前这里真的没有伤过。
臀小肌
臀大肌
梨状肌
臀大肌
这其实就是我腰伤的外展，我的症状表现为：
在我下前腰，特别是在5th脚。
在我抬腿保持转开超过25度。
在做这些极为简单的动作时，就带了强烈的抻拉刺疼感，这一刻我就意识到了我肌肉僵硬到了一个「新高度」。好在我找到了一个适合我的理疗师，慢慢在康复。（也就是把劳损的肌肉，梳理开。这个通常会持续1-3个月的时间）
人在痛的时候下意识反应就是避免痛疼的肌肉用力，而我发现不光是我的右腿作为动力腿无法保持好的转开，同时作为主力腿也是。
那会瞬间我就能感悟到这几块肌肉对于芭蕾训练的重要性。
有时候的感悟不是来自「你得到」，而是来自「你失去」。
这种「失去感」特别是在痛感越来越轻，甚至消失的时候最明显。由于，这几周没有特意刺激（使用肌肉）这几块肌肉的力量和知觉感觉从我这十几年的训练中抹去了一样！
就是我习惯了十几年的用力，一下子这里无法用力了。那种失控感，是第一次。
什么概念？
我知道怎么用力和如何用力，但是「力」却没有了。
还是那句话，当你失去的时候才发现重要性。因为很多几周之前随便就能做的动作，现在非常吃力。
可就是因为局部的肌肉只是在几周的时间没有被「刺激到」而已。
所以，平时正确且有效的发力对肌肉的力量保持有多么的重要。
芭蕾训练节奏和准确的重要性
这里的节奏不是我们说的音乐节奏，而是训练周期的节奏。
什么叫「训练节奏」？
一句话来说：在特定的时间内，完成一定量的训练。
大家想想，我只是那几周没有有效的运用到我右边的臀肌。然后肌肉力量的消退都是惊人，特别是在受伤状态下的肌肉，那基本上就根本无法刺激到。
大家想想，如果长达3-5年的训练。一个动作的细小偏差，会造成多大的力量缺失？
我这只是几周而已。
反之大家也能理解，如果在一个有效的训练中进步会有多快。
牵一发而动全身
表面上是低腰和臀肌的问题，但是这次在恢复训练中我才发现这个伤痛就好像传染病一样“感染”了你整条腿。
你敢相信我惯用的主力腿居然没办法正常立半脚尖？
而我的膝盖和脚踝都是健康的，为什么会出现这样的问题？
正因为你的臀肌无法正常的发力，在所有的动作训练中都会潜移默化的影响到整条腿的发力。
还有就是不健康的肌肉会“感染”健康的肌肉。
这个怎么解释呢？
肌肉就是好像无数条橡皮筋有规则的链接在一起：
从最细小的
到不那么细小的
从不那么细小的到粗壮的
再从粗壮的到另外的粗壮连接的
这就好比蝴蝶的翅膀，大洋彼岸的煽动都会影响到另外一个大陆的天气。
所以结论就是，当你在受伤状态下千万不要只是局部的想问题，而是要一个整体的视角。
但问题又是，人总是不长记性。总在痛了才会想起来或者悟到。
你的动力腿就是主力腿
不知道是否有人会在练习动力腿动作时，会想到这就是转移重心后的主力腿？
在前文说过，我无法在空中位置保持转开。当我转换成主力腿时，我甚至都很难支撑我自身的重量。
其实，我们的动力腿在不断延伸的动态且主动抻拉中，就是在模拟这条腿为作为主力腿的发力。
只不过这条“动力腿”在支撑身体重量的时候，方向和阻力变化了而已。
方向：从水平到垂直
阻力：从腿的重量变成全身的重量。
我们主力腿的力量发力从哪开始来的？
就是我们这条主力腿在作为动力腿中模拟来的啊。
有些人会说本来腿就要作为主力腿来锻炼和使用啊，可是别忘了：
当在更容易的动作和位置完成正确，才可能帮助在更复杂和更难的动作中完成。
而动力腿相对主力腿就是简单的。
不相信？
你主力腿转开和动力腿转开对比
你主力腿半脚尖和动力腿绷脚对比
你主力腿单腿弯和动力腿单腿弯对比
哪一个更简单不言而喻，如果连更简单的动作都无法完成。
那更复杂的可想而知了。
结语
我们的动作还是那些动作，没有变化。
可是我们的认知和思考方式改变的时候后，就赋予了这些动作新的参差和含义。
最少我们在做Tendu的时候，那内在的驱动力又不一样了对吗。
在这里祝愿每个人都有一个健康的肌肉，健康的起舞。
首席Liang
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作者：首席Liang
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