这是首席Liang第1077篇原创文章
一年之计在于春，一日之时在于晨。
一芭之练在于Fifth
春若不耕，秋无所望。而寅若不起，日无所办。
一天中最宝贵的时间，便是清晨，经过一晚上的休息，清晨时候人的状态是最佳的时刻。
好的开始，便是成功的开始，一天有个好的开头，一年有个好的开头，是非常重要的。
芭蕾的训练也是一样，一切的本源都从这个五位开始！因为这是
重心的根基
转开的起始
正体的DNA
在很早之前就写过一篇关于芭蕾五位的重要性的文章，到底怎么理解芭蕾？如果只用一个词来概括...我想说的是「五位」
上一篇文章也写到了腿越练越粗的原因之一五位：我「不让」我家孩子学芭蕾了......因为芭蕾「腿越练越粗」！？
今天我们就细说如何把这个「根基」「起始」「DNA」做对，做好。让我们在训练的一开始，就站在「高效训练」的肩膀上。
五位的问题是技巧问题的起始
五位这个位置可以说是芭蕾舞中的「最小集中位」，你也可以说是「源代码」。
任何的位置可以说都是从「五位」发展而来，比如我们最常用的转圈的四位脚。就是一个往前往后的更宽的五位。
当「最小集中位」有细微偏差的时候，不论这个位置是任何方向延展和变化的时候，那么这一点点的错误就会被放大。
咱们拿男舞者的空中转来举例子，当plie那一下，我们的5位往后脚重心偏移时就是我们空转大概率往后倒到时候。
但是在「最小集中位」可能只是0.5厘米的偏移，但是当我们技巧运行后，这个0.5厘米的偏移会放大100倍。
当然，这个在女孩足尖的动作也是一样的。比如说女变奏有很多五位转，这个道理同样适用于女孩的足尖技术。
那我们怎么判断这个5位有问题呢？我们很多时候只是盯着那只脚，而忘记了5位是脚和骨盆的完美关联配合。
99%的人五位都有问题
邢老师是不是在这里又在制造焦虑和恐慌？这样，我们先做个测试吧。
两边的五位（左脚在前或右脚在前的五位），是否感觉同样容易或者困难收回五位？
如果不是，那么你的五位大概率就有问题了。
在这里，不要光盯着五位脚去看。来来来，我们往上走。
看看你的骨盆是否和你的五位脚，是完全对齐的。就好比这两个瑜伽砖一样错位。
前后错位型
没错，根据我的教学发现。几乎所有人多多少少，会在其中一个或者两个五位出现，两种不同的错位。
前后
左右
为啥呢？起始这个道理特别简单。
你问下你自己，是不是一只手臂比另外一只更有劲？
没错！因为惯用手的力量一定大于不惯用的。便随着我们的芭蕾训练，我们也会出现这样的问题。
一边更强，而另外一边更弱。然后，你的五位就会自然而言的错位了。
而随着我们在不那么准确的五位练习后，同时会加强我们的错位和偏移。
这就叫功能性的偏移，我们一定是可以通过训练的来改善的。
结构性偏移和功能性偏移
结构性偏移意思就是，我们真的就是有偏移。
例如，我们的左边的股骨就是比右边的长。通常这个是天生的，或者因为疾病或者手术引起的。
这个问题，我们99%的练芭蕾的都不会遇见。
结构性偏移
我们更多是因为功能性偏移引起的。你其实本无问题，而是因为不好的训练习惯和错误引起的。
但是我个人的观点是，我们的五位基本上人人都有细微的功能性偏移。但凡，你有跳变奏你的技巧是惯用那一边好的就会出现！
一定是惯用边更强，非惯用边更容易疲劳，因为力量相对弱。
功能性偏移
所以，我们不能缺少「辅助训练」。这里例如：
腿的撑拉柔韧性训练
单独的髋关节转开力量训练
内侧的肌肉训练
芭蕾的芭蕾课巡训练
没错，芭蕾课也算「辅助训练」。假如对于舞台上的变奏而言。
我们90%的枯燥训练就在每天不断解决这个功能性偏移，就是为了保证我们的肌肉能够对称，从而可以顺利健康的完成不同的芭蕾技巧。
现在通过这个功能性偏移的问题，我们是否就能检测出一些问题？例如：
只练变奏
只练同一个变奏
技巧只练一边
不好好上芭蕾课
讲到这里，我们是否就知道，宏观上如何能做一个好的五位的必要条件了吧。
如何做一个好的五位
讲了半天终于到了正题，其实这个问题很好解决。
就是我们的骨盆完全对齐我们双脚的5位！就像我们这两个瑜伽砖一样。在这里，对于条件不太好的人双脚不需要完全做一个严丝合缝的五位。
在这里只需要做一个「双脚」和「骨盆」完全对称的五位。
这里有两个小方法去调整。
一个是前脚五位的胯，稍微多往后移动一点。
一个是前脚的胯，稍微向脚后跟的方向移动一点。
为什么要这样做？虽然这不是绝对的，但是经验告诉我的，这是大部分都会出现的五位问题。
当然原则是什么？就是我们「双脚」和「骨盆」完全对称的五位。
结语
有时往往复杂的问题，是由最基础和简单问题导致。所以，当我们要解决复杂的问题时，先回头看看最基础的问题是什么。
而这个5位问题，真的不要太好用。当你最开始的「源代码」对了以后，剩下的东西就是水到渠成了。
但难点是，这个源代码每天都需要去修正不厌其烦的去修正。
首席Liang 「实体」芭蕾学校
作者：邢亮
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