“不用老师也能进步？”没错！芭蕾训练中的「三种自测」方式来帮你
教育
文化
2023-05-18 13:35
加拿大
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这是首席Liang第1054篇原创文章
殊不知，真正的进步其实来源于我们自己。比如说，即使听了一万句建议，自己依然不执行，那还有什么用呢？除了私人课外指导，大部分的纠正其实真的是靠我们自己。不相信？今天就给大家介绍这三个课堂自测方法，帮助大家迅速提高训练效率。我们曾经讲过很多关于不要看镜子的文章，但在这里，如果是用于训练自测，那一定要仔细观察「镜中我」。在实际教学的时候，我发现很多人站在镜子前不知道该怎么用。明明身体是歪着的，却不去做调整。镜子能让我们将脑子里的正确概念与现实中的动作进行比对，尽可能地找到容易出现的问题。那问题来了，我们就必须要知道在什么时候是最需要检查的。举一些具体的例子：脑子里要有一个非常正确且完美自己的概念，同时关注老师给我们个人指导时，容易出现的问题。很多时候我们为什么不会记住？主要是因为我们小看了问题纠正的难度。我们可以试着坚持1000天去改正这些问题，之后再看是否还需要再检查这个特殊的问题。那怎么建立一个好的完美概念呢？那就是多看、多学正确的视频和课程。芭蕾训练是一个非常精密和系统的肌肉训练，当你去主动运用特定的肌肉时，就会有肌肉给你的回馈。举一个例子，品酒师在训练过程中要学会用舌头和嗅觉感受不不同的葡萄酒的味道和香气。他们会练习分辨葡萄酒的酸度、甜度、苦味、酒体等特征，并学会将这些特征与特定的葡萄品种、产区和酿造方法联系起来。通过大量的品尝和训练，品酒师能够发展出高度敏锐的味觉，并能够准确地描述和评估葡萄酒的口感和风味。他们对于特定葡萄酒的味道和质地有着独特的感知，这使他们能够提供专业的品酒建议和品酒笔记。对于芭蕾训练而言，我们使用不同肌肉时也会有不同的感觉。例如：随着训练的加强和内容的不断丰富，我们肌肉的感觉会越来越敏锐。而我们需要做的就是记住特定动作时特定肌肉的回馈感。然后，在做动作的时候去检查和寻找那个特定的肌肉回馈感。如果你已经深入到这个程度了，不妨赶紧记在小本子上，然后在课堂里运用。这种自测算是比较高阶的方法，没有一定的训练量是非常难实现的。问题来了，如果我级别低，而且没有镜子，我应该怎么纠正呢？那就是通过自由运用，例如在做把杆的训练时，松手就是检查自己的最好方式。你能否准确控制重心，最简单的做法就是松开把杆，看自己是否能「轻松地」控制住舞姿。注意，这里说的是「轻松地」控制，而不是僵硬地。人在僵硬状态下的重心是假的，不能真正舞动。比如在中间的旋转练习中，这就是我们的检测。然而，这个检测的维度更加宽广。可以这么说，虽然转圈是一个技巧，但的确可以算作一个非常好的「马」，这是检测我们训练是否扎实且正确的最直接的方法之一。聪明的同学可能已经想到了更有效的方法，这三种方法其实是可以一起使用的，相互验证和补充。比如说，只用「镜中我」的检测，可能不容易发现肌肉用力的问题，但能发现很细节的问题。而「肌肉探索者的」测试，可能不容易发现细节位置的偏差，但能发现深层肌肉的使用问题。再比如，「结果论的」检测，可能不容易发现具体的问题，但是能直接检验训练效果。这三个方法一定可以在课堂中结合使用，反复验证老师讲过的要求和感觉。说实话，芭蕾训练在某种程度上就是这么简单。只要我们真的用心去发现自己的问题，然后去解决。
最后，大家可以在评论区分享自己最喜爱且受用的自测方法。
End
首席Liang
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6月19日更新
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作者：首席Liang
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