导读：减肥并非是一蹴而就的事情，如果每天摄入保持不变，那么减肥速度会是越来越慢的。
视频内容：
10个科学的减肥方法，简单又有效
减肥，为什么会越来越慢？
比如一个40岁的人，体重70公斤，每天大约有6000-10000步活动量，那么他每天的消耗量大约在2000千卡。
减肥期间，每天的热量摄入控制在1200千卡，那么他每天大约会有800千卡的热量差。等到减肥到60公斤，每天还是6000-10000步的活动量，这时候他每天的消耗量大约在1800千卡。
如果每天还是1200千卡的热量摄入，这时候每天的热量差就变成了600千卡。热量差从800千卡/天变成600千卡/天，减肥速度自然就比以前慢了。
但是慢，不代表没有减，只要有热量差在，还是会继续减下去。
刚开始减肥时，减掉的体重中水分和肌肉会占一大部分，随着时间的推移，在减肥1-2个月后，减掉的大部分会是脂肪，水分和肌肉占比会变小。所以减肥需要持续时间长一些，效果才会更好，脂肪才会掉得更多。
健康提醒：科学减重很重要
杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示：减重是一件非常专业的事情，要科学减重、循序渐进。
一、保证正确的饮食结构
很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。
二、固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
三、注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。
四、规律、适度地锻炼
运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。
五、减肥要循序渐进
减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。
六、不盲目使用减肥药
千万不要为了快速减肥就乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。您可以选用一些“药食同源”的天然食物成分来辅助控制体重，有效调节和防范身体出现营养过剩情况。
例如，您可以选用纯天然植物成分提取的小分子果胶，来辅助抑制过剩营养的天然能力，经世界卫生组织认可果胶不会产生任何的副作用。
常用小分子果胶调节“负营养”代谢恰好是现在营养过剩时代所欠缺的体重管理绿色方案，小分子果胶也是优质的水溶性膳食纤维更加符合我们的东方健康膳食模式。
总结：减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，也不要盲目依赖减肥药，不然会对身体有严重伤害。
声明：本公众号内容仅用于传承发扬中医文化，仅作为学术文献学习资料，不涉及广告和商业宣传。文章部分引用及配图来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。什么是小分子果胶？小分子果胶是一种水溶性多糖复合物，是从橘络直接提取的5000-50000道尔顿的长链碳水化合物。小分子果胶具有抗肿瘤、降三高、排重金属、改善肠道和提高免疫力等作用，是现代慢性病的天然解决方案。
▶ 点击阅读原文享小分子果胶在线促销
（咨询客服更优惠，VX：carefreesword）
