导读：睡不好觉，会扰乱人体的生物钟。就皮肤而言，生物节律影响着其保湿、修复功能，与毛囊的生长、衰老、皮肤色素沉着、氧化应激和炎症的调节息息相关。
视频内容：
睡不好觉，第二天醒来没精神？这些常见方法值得一试
具体来讲，熬夜对皮肤的危害可以分为以下三个方面：
一、皮肤油腻冒痘，毛孔粗大
经常熬夜，会引起皮肤的基础代谢紊乱，皮肤油脂腺分泌异常，导致面部水油平衡破坏。同时，大量的油脂分泌，不仅容易滋生痤疮和粉刺，还会加重毛孔负担。
根据正常的生物节律，人在夜晚通过睡眠休息时，肝脏组织会加速代谢体内的废物和毒素。但熬夜改变生物节律，引起激素水平异常，直接影响肝脏代谢功能，此时机体会依赖毛孔排泄废物，导致毛孔粗大。
二、皮肤屏障受损，光泽降低
熬夜往往与睡眠不足相伴，会直观表现在人的气色和面部外观上，最明显的就是黑眼圈和眼袋。但皮肤屏障功能受损很难被及时发现。
熬夜和睡眠不足会悄无声息地促使经皮水分流失，微循环血流速度降低，皮肤光泽度、弹性和通透性减弱，最终影响整体的观感和状态。
三、皮肤干燥粗糙，松弛衰老
熬夜导致的皮肤干燥，原因除了经皮水分流失增加，更主要是引起了皮肤代谢周期延长。正常的皮肤代谢周期为28天，从基底细胞分裂上移到角质层老化脱落。
熬夜会造成皮肤的新陈代谢紊乱，同时也延长了角质的代谢时间。同时，基底细胞分裂产生新细胞速度缓慢，产生的胶原蛋白减少，导致皮肤松弛，皱纹加深。
助您一夜好眠的8个小建议
1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。
2、到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
3、睡前最后半小时关掉或远离手机。
4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。
5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。
6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。
7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。
8、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。有条件的朋友，还可以睡前使用橘络小分子果胶和柑橘黄酮，改善心脑血管系统，助您拥有一个更优质的睡眠质量。
总结：睡不好觉带来的问题有许多，皮肤变差、免疫下降、精神不佳等等，有困扰的朋友可以睡前使用小分子果胶，助您一夜好眠。
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