导读：调查显示，德国人特别爱吃甜食，但他们的胆固醇水平却普遍很低。他们是如何做到的呢？
视频内容：
四种常见的高胆固醇食物，平时要懂得节制
三个生活习惯揭示了真相
从饮食结构看，德国人确实爱吃甜食，像什么黑森林蛋糕、巧克力、各类糖果，在德国都很受欢迎。
然而，光看表面是不够的，德国人虽然爱吃甜食，但他们还有一些关键的生活习惯和饮食方式，帮助他们保持健康的胆固醇水平。
其一，德国人更喜欢全谷物和黑麦面包，这些面包富含膳食纤维，能够帮助降低‘坏’胆固醇（LDL），提高‘好’胆固醇（HDL）。
很多研究已经证明，富含膳食纤维的饮食对心血管健康有明显的益处。例如，我们经常提到的小分子果胶就是天然高活性的水溶性膳食纤维。
其二，德国的饮食中，特别注重使用橄榄油、葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，这些油脂有助于降低坏胆固醇，保护血管。
其三，德国人还普遍热爱户外运动，无论男女老少，都是运动爱好者。这些运动不仅能帮助控制体重，还能有效降低胆固醇水平，促进全身的血液循环。
发表在《美国医学会杂志》上的研究中，科学家发现，定期运动的成年人不仅体内胆固醇水平更健康，还能有效降低心血管疾病的发生率。
总而言之，胆固醇高的朋友，不光要少吃，还得多动！德国人的这些生活方式值得学习和借鉴。
做好三件事，有效降低胆固醇
德国人的生活方式值得借鉴，我们可以通过以下方法科学有效的降低胆固醇，让您的血管变得更健康。
一、多运动
运动是亘古不变的强身健体的方法之一，运动可以让我们减肥，起到脱脂的作用，而我们的脂肪含量下去了，胆固醇自然也就随之降下去了。
所以正如普遍坚持运动的德国人，坚持锻炼就是一种既健康又没副作用的降低胆固醇方法。
二、管住嘴
胆固醇变高的因素，基本上都是因为饮食不当导致的，所以说，想要降低自己的胆固醇，首先要做的就是控制好饮食。
而情况比较严重的患者，在生活中一定要尽量减少脂肪类的食物摄入，适当的吃点蔬菜水果。
三、多吃水溶性膳食纤维
德国人喜欢富含膳食纤维的饮食，可以有效控制胆固醇水平。
天津中医药大学营养学教授陆征丽表示，“膳食纤维是一种不能被吸收的糖类，曾一度被认为是无营养物质而长期得不到重视。事实上，正是其不能被吸收的属性，让它具有对抗‘四高’的保健功能。”
国内外有关权威机构都建议每人每天需摄入约30克膳食纤维，而我国居民目前平均摄入量仅为8至12克，远远达不到规定标准。
担心日常膳食纤维摄入不足，可以通过小分子果胶来进行补充，橘络小分子果胶是一种非常优质的水溶性纤维素，具有抗氧化、清除自由基、预防和调理多种慢性病等功能，并已得到权威医学机构的实验报告验证。
总结：胆固醇偏高并不可怕，关键在于建立防病意识，可以借鉴德国人的生活习惯进行改善，像橘络小分子果胶也是不错的调理方法之一。
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