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圈友问题导览
圈友“鳆。”
您好小编，我想问一下，早中晚吃饭时间有没有具体的时间，（哪）个时间段吃饭更有利于身体健康？
圈友“玲播微步”
怎么没有讲乳腺结节啊
圈友“momo”
红肉一天吃多少克合适？
圈友“云”
如何预防口腔溃疡？
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圈友提问
您好小编，我想问一下，早中晚吃饭时间有没有具体的时间，（哪）个时间段吃饭更有利于身体健康？
李霖
浙江大学医学院
附属邵逸夫医院
内分泌科 副主任医师
答：圈友“鳆。”您好，早餐推荐时间：7:00～8:00；午餐推荐时间：11:00～13:30；晚餐推荐时间：18:00～19:00。
● 早餐推荐时间：7:00～8:00
一顿合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。
中国人的早餐由于准备时间有限，可能只有稀粥、咸菜、鸡蛋和馒头等，虽然基本满足需求，但仍有不足。
改进建议：
增加蛋白质来源：除了鸡蛋，还可以吃一两片牛肉。
增加蔬菜和水果：要想早餐后不会很快感到饥饿，一定要吃蔬菜和水果，蔬菜和水果含有纤维，能延缓消化吸收，避免早饭后的饥饿感。水果中的钾元素有助于糖代谢，餐后吃水果可以补充钾。
增加牛奶或酸奶：早餐时消化液较少，牛奶或酸奶的营养更丰富。
● 午餐推荐时间：11:00～13:30
此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。
午餐不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。
午餐的食物选择应当遵照合理膳食的要求，主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2～3种蔬菜，1～2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉、1种豆制品，1份水果。
如果在外就餐或者点外卖时，更需要注意食物的合理选择和搭配，可以选择200g左右的米饭、面类等主食，再搭配一荤一素两个菜，做到口味清淡，少选或不选油炸食品、盐含量高的腌制食品等。
● 晚餐推荐时间：18:00～19:00
推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，对照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。
烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。
不吃夜宵：烧烤、啤酒，如果把这些食物当作夜宵，不利于控制血糖。
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圈友提问
向生霞
四川省中西医结合医院
肿瘤科 主任医师
答：圈友“玲播微步”您好，乳腺结节，一般建议饮食清淡、易消化，尽量少吃或不吃炸薯条、炸鸡、烤串、花生、肥肉、动物内脏等。还应避免吃辛辣刺激性的食物，尤其是火锅、辣椒、洋葱等，此类食物食用之后容易刺激胃肠黏膜，还可能会导致乳腺结节肿大，容易加重病症，不利于疾病的治疗。
圈友提问
张召锋
北京大学公共卫生学院
营养与食品卫生学系 副教授
答：圈友“momo”您好，红肉主要包括猪肉、牛肉、羊肉等，需要适量吃，每人每天控制在不超过一个手掌大小的量，约为50～75克。
圈友提问
贾洪诚
首都医科大学附属北京地坛医院
口腔科 主任医师
答：圈友“云”您好，预防口腔溃疡需要注意：
1.避免吃烫食、辛辣食物；
2.保证充足睡眠；
3.注意口腔卫生；
4.多吃蔬菜、水果；
5.经常锻炼，提高免疫力。
虽然口腔溃疡很常见，但我们也不能掉以轻心，因为口腔溃疡可能是白塞氏病的表现，也可能有癌变风险，如果出现下面这些情况，一定要重视。
比如溃疡持续2～3周后，溃疡面没有缩小反而增大，溃疡面凹凸不平，甚至附近有硬结，或是伴有眼、生殖器等部位病损，建议及时到医院进行治疗。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜李庆波
责任编辑｜张娟娟
监制｜贺亚莉 朱海峰
