随着当代人们生活习惯的变更和饮食习惯的不规律，导致糖尿病的患病率近年来有所上升；而已经不幸中招的病友们也困于不知如何寻找合适的运动时间来达到控制血糖和病情的目的。
针对上述这一现象，广州三甲医院内分泌科主任医师唐咸玉提出：“糖友们在饭后60-90分钟进行适量运动对于降低血糖是最有利的”。
针对唐主任说的运动时间，我们可理解为：在早上7点吃完早餐，在8:00-8:30之间运动；中午12点钟吃完午饭，在下午1:00点到1:30之间进行运动；晚餐如果是6点吃完，那么相应的运动时间就顺延为7:00-7：30。
基于人体消化系统的工作原理，我们在吃完饭一小时内恰好是胃肠消化、吸收的高峰期，在这个时候呢，我们体内的大部分血液都集中在消化系统，那么此时运动是不合理的，会导致我们患上消化不良、胃肠功能紊乱等消化疾病；同理，如果我们在饭后60-90分钟进行运动，就会避开胃肠消化的高峰期，以达到降糖的目的。
除了上述糖尿病人的最佳运动时间需要注意之外呢，我也归纳出一个适合我们糖友的运动口诀，大家快来记起来吧！
“1”：是指吃完饭1小时后开始运动。
“3”：每次运动时间保持在30分钟左右。
“5”：每周要保证至少运动5天。
“7”：运动时心率不高于“170-年龄”次（中低强度运动）。
这里要特别补充说明下，患者不可选择高强度运动，因为剧烈运动后，部分患者会出现低血糖现象，为缓解这种情况而选择大量进食，而大量进食会导致血糖快速升高，这样周而复始形成恶性循环，会加重病情，不值得提倡。
“9”：也就是久的意思，保持运动的习惯，长期坚持下去，不可三天打鱼两天晒网。
除了运动时间需要注意之外呢，老郝也归纳出几种适合我们糖友的运动方式，不同年纪的人群需要找准适合自己的运动方式来帮助我们身体更加有效的进行恢复！
老年患者
由于老年朋友们身体机能不断下滑，所以需要选择强度较小、动作较为柔和的体力运动，比如：打太极、慢走等都属于比较轻的体力运动。
年轻患者
年轻患者经历旺盛，可以短时间选择强度较大的运动，比如：拳击、打篮球、跳绳等，但是需要注意运动时间不可过长，因为运动时间过长的话会导致我们体内葡萄糖消耗的增加，从而发生低血糖，过犹不及。
青壮年患者
处于该年龄段的患者，身体素质比较好，较少有低血糖情况发生，没有急性、慢性并发症，可以适当进行中强度的运动来提高身体机能，比如：快走、慢跑、爬山、骑车、游泳、跳操等。但也需要适可而止，通常运动到微微出汗即可，如果心率过高、出汗强烈则说明运动强度过大，需要及时调整。
最后，老郝要提醒大家，正确的运动不仅可以调节血糖水平，还可提高胰岛素的敏感性，降低心血管疾病等糖尿病的发病风险哦。
