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糖尿病人谨记：不睡三觉，不吃两饭，勤做两事，万不可疏忽

文摘 2024-11-21 13:00 山西

得了糖尿病，可不是光靠吃药就能解决问题的。咱们得从生活的点点滴滴做起，才能把血糖控制得妥妥当当的。今天呢，我就给大家总结一下：不睡三觉，不吃两饭，勤做两事，让咱们的血糖稳如泰山！

得了糖尿病，咱们的身体就像个需要细心呵护的小宝贝儿。不能光想着用药压一压就完事儿了，生活里的方方面面都得留心。比如说，作息规律、饮食健康、适当运动……这些都是咱们需要做到的。那么具体来说，咱们该怎么做呢？

不睡三觉，这是哪三觉？

01

别熬夜

夜猫子觉这年头，熬夜成了不少人的通病。可对于糖尿病人来说，熬夜可是大忌！熬夜会导致身体内分泌失调，胰岛素分泌受影响，血糖波动就会更大。所以啊，咱们要早睡早起，保证充足的睡眠，这样才能让身体机能正常运作。

02

别赖床

懒虫觉有些人啊，早晨起床跟打仗似的，非得在床上多赖一会儿。可你知道吗？这样会让身体一直处于一个低效的状态，影响新陈代谢。糖尿病患者更应该按时起床，保持生物钟的稳定，这样对血糖控制有好处。

03

别午睡过长

懒汉觉午睡是个好习惯，但要是睡得太久，反而会让人昏昏沉沉，影响晚上的睡眠质量。对于糖尿病人来说，保持良好的睡眠周期特别重要。建议午睡时间控制在半小时以内，既能提神醒脑，又不会打乱生物钟。

不吃两饭，这是哪两饭？

01

不吃太晚的晚饭

晚上吃得晚，不仅容易导致胃部不适，还会增加夜间血糖升高的风险。糖尿病患者最好能在傍晚六七点钟吃晚饭，吃完后还能散散步，帮助消化，促进血糖稳定。

02

不吃太油腻的饭菜

太油腻的食物，对咱们的心血管可不太好，

尤其是对糖尿病人来说，更是雪上加霜。咱们得尽量选择清淡的食物，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，这样才能让身体更健康。

勤做两事，这是哪两事？

01

勤运动运动是糖尿病人的良药

每天坚持适量的运动，比如快走、慢跑、太极等，不仅能帮助控制体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。记住，每次运动前最好监测一下血糖，确保安全。

02

勤监测定期监测血糖

是管理糖尿病的关键。通过定期测量，咱们可以及时了解自己的血糖水平，根据情况调整饮食和药物。这就好比开车，只有时刻关注仪表盘，才能确保行驶的安全。

朋友们，糖尿病不是什么洪水猛兽，只要咱们掌握了正确的方法，完全可以和它和平共处。记住：“不睡三觉，不吃两饭，勤做两事”，让咱们的生活更加健康、快乐！

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