一不做：猛起床
有些朋友早上一醒，噌地一下就坐起来了，这可不是个好习惯啊！咱们糖尿病人血管比较脆弱，猛地起床容易造成血压和血糖的波动。所以啊，醒来之后，先在床上躺个几分钟，伸伸懒腰，活动活动手脚，再慢慢起床。
二不做：空腹晨练
有些糖友喜欢一大早去锻炼，这本身是好事，但空腹锻炼可就不对了。空腹锻炼容易低血糖，头晕目眩不说，还可能引发其他危险。
所以，建议大家在锻炼前稍微吃点东西，比如喝杯牛奶、吃块全麦面包，让身体有个缓冲。
三不做：不吃早餐
这可是个大忌啊！很多糖友觉得不吃早餐能减肥，还能减少血糖的波动。其实不然，不吃早餐会导致上午血糖偏低，中午又容易吃多，反而不利于血糖的控制。所以啊，早餐一定要吃，而且要吃得科学、吃得健康。
好了，说完了“三不做”，咱们得来点正能量，说说早餐怎么吃才合适。老郝给您准备了三个简单又营养的早餐食谱，保证您吃得开心，血糖还稳！
五谷杂粮粥+煮鸡蛋+凉拌菜
五谷杂粮粥，这里面学问大了去了，燕麦、红豆、黑米、小米混一块儿，慢火熬出来的粥，既丰富了膳食纤维，又能让血糖升得慢。配上一个煮鸡蛋，蛋白质补起来，再来点凉拌黄瓜或者西兰花，清爽解腻，维生素也不落下。
全麦面包+牛奶+坚果
全麦面包，粗粮界的明星，饱腹感强，升糖指数低，搭配一杯温热的低脂牛奶，钙质和蛋白质齐活儿。再来一小把原味坚果，比如杏仁或核桃，健康脂肪助力，早餐也能吃出高级感。
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+水果
清清淡淡的蔬菜豆腐汤，既能补充水分，又能提供丰富的微量元素。一小块蒸红薯，甜而不腻，是优质的碳水来源，比起白米饭，它更懂得如何温柔对待我们的血糖。最后，半个苹果或者一小串葡萄作为餐后甜点，既满足了口腹之欲，又不会让血糖飙升。
