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糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好？做错了，或会增加并发症风险

文摘 2024-11-28 06:00 山西

咱们都知道，运动是糖尿病管理的金钥匙，能帮咱们那血糖小调皮乖乖听话，保持平稳。可前两天啊，有位糖友来找我，说他早晚不落地运动，血糖却像坐过山车似的，忽高忽低，急坏了人。今儿老郝就给大家细细道来，这其中的门道可不少呢！

早上的运动

首先说说早上运动的好处吧！俗话说得好，“一日之计在于晨”，早晨的空气清新，万物复苏，这时候运动，能让咱们的身体迅速苏醒，精神焕发。对于糖友来说，早晨运动能有效促进身体代谢，帮助身体更好地利用胰岛素，调节血糖水平。但注意啦，别一起床就急着出门跑步，那可是个大忌！

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最佳时间

建议在早餐前进行轻度至中度的运动，比如散步、慢跑或者太极，时间控制在30分钟到1小时为宜。这样既不会因空腹导致低血糖，

又能利用体内剩余的糖原来供能，促进脂肪燃烧。

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方式选择

选择低强度的有氧运动最佳，避免剧烈运动后血糖骤降。记得运动前适量饮水，穿上舒适的运动装备，安全第一哦！

晚上的运动

再来说说晚上运动的好处。忙碌了一天，晚上运动成了不少糖友放松身心的好方式。晚上运动有助于改善睡眠质量，缓解一天的疲劳，还能促进晚餐后血糖的下降，减少夜间低血糖的风险。

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最佳时间

晚餐后1-2小时是晚上运动的黄金时间，这时食物已经消化得差不多了，运动起来既不会胃下垂，也不会影响血糖波动。

02

方式推荐

晚上可以选择一些轻松愉快的运动方式，比如散步、瑜伽或者轻柔的健身操。这些运动不仅能帮助消耗晚餐摄入的热量，还能让身心得到彻底的放松，为良好的睡眠打下基础。

早晚运动，哪个更合适？

那么问题来了，早上运动好还是晚上运动好呢？这事儿得因人而异。如果你是个早起的人，习惯于早晨活动，那就坚持早上运动；要是晚上更有精神头，那就选在傍晚时分动动身。关键是要养成规律的运动习惯，而不是三天打鱼两天晒网。记住，不管早晚，都要避免空腹运动，以免发生低血糖。

运动不当的习惯

最后，咱们还得说说那些可能导致血糖不稳定的运动习惯。比如说，有些人运动量过大，结果导致血糖过低；还有些人运动前不吃东西，结果血糖反而升得更高。这些都是不对的做法，应该尽量避免。运动前后最好监测一下血糖，根据自己的情况调整运动强度和时间。

总而言之，无论是早上还是晚上，找到适合自己的运动时间和方式才是王道。只要咱们掌握了正确的方法，就能让运动成为我们健康生活的助力。糖友们，咱们一起加油吧！

看文章有收获，就点个“在看”吧~👇

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MjczMDYyNg==&mid=2247518604&idx=1&sn=9339c4982d89f3904fec1a9436a02c41

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