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每天煮饭放一把，血糖稳了、脂肪少了，转给需要的人

文摘 2024-11-28 13:14 山西

都说得了糖尿病要少吃主食，可有的老朋友就跟我抱怨：“老郝啊，我这不吃米饭可怎么活啊？不吃米饭，感觉晚上都睡不着觉，手脚都软绵绵的。”

大家别急，其实啊，不是完全不能吃，关键是要少吃，同时还得吃得有门道。今天老郝就给大家支支招，说说这米饭里加点啥，能让我们吃得开心，血糖也稳当！

米饭里加点粗粮，控糖又健康

大家都知道，米饭是主食中的“佼佼者”，但吃多了容易让血糖飙升。这时候，我们就可以考虑在米饭里加点粗粮，既能填饱肚子，又能帮助控制血糖。那具体加哪些粗粮好呢？老郝给大家推荐三种：

01

加点糙米，营养翻倍

糙米是未经完全加工的稻米，保留了稻谷的麸皮和胚芽部分，营养价值比白米高得多。加点糙米煮饭，不仅能增加膳食纤维的摄入，还有助于减缓血糖上升的速度。一举两得，何乐而不为呢？

02

燕麦米，稳糖又降脂

燕麦米是燕麦粒脱去外壳后的部分，含有丰富的β-葡聚糖，这种成分能降低胆固醇，稳定血糖。在米饭里加点燕麦米，不仅口感更香糯，还有助于我们控制血糖和血脂。

03

小米，养胃又控糖

小米是咱们中国的传统粮食，具有养胃健脾的功效。而且啊，小米的升糖指数比大米低，加点小米煮饭，既能养胃又能控糖，真是一举多得啊！

说到底，咱们怎么吃才能既享受又健康呢？老郝这里有几个小贴士：

健康小贴士

01

频率上

每天都可以这么吃，尤其是午餐，因为白天活动多，消耗大，加点粗粮，能量释放缓慢，血糖不易飙升。

02

比例问题

刚开始尝试时，可以按照米饭6，粗粮4的比例慢慢适应，习惯了之后，逐渐调整到米饭和粗粮各一半，甚至粗粮多一些也无妨。记住，慢慢来，别急功近利，身体适应最重要。

03

注意事项

粗粮虽好，但消化系统弱的朋友们可别贪杯，适量而行，慢慢增加量，同时多喝水，保持肠道通畅

最后啊，老郝还要提醒大家一句：饮食控制是糖尿病治疗的基础，但并不是唯一。要想血糖稳、身体棒，还得结合运动、药物治疗等多个方面。所以啊，大家一定要在医生的指导下，合理膳食、科学治疗哦！

看文章有收获，就点个“在看”吧~👇

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MjczMDYyNg==&mid=2247518622&idx=2&sn=5e66c170cb08fe10fb3ce39b7323752c

关注老郝讲糖，学会科学降糖！通过饮食、运动，减少糖尿病并发症！

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