“保持良好的生活习惯”，这句话似乎已经成为老生常谈。
良好的生活习惯真的有助于降低抑郁风险吗？背后的神经生物学机制是什么？
最新发表在Nature Mental Health上的研究《生活方式与抑郁症关联的脑结构、免疫代谢及遗传机制》(“The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression”)为我们提供了坚实的证据。
研究基于大规模生物医学数据库与大数据统计建模方法，对近29万人(其中1.3万人患有抑郁症)9年的跟踪调查，并制定了健康生活方式的综合评分。研究结果显示，拥有健康的生活方式最高可降低57%的抑郁症患病风险。
研究发现了7种健康的生活方式，他们与较低的抑郁症风险有关:
①健康的睡眠时长
每晚7-9小时的睡眠，可以将抑郁症的风险降低22%
②健康饮食
7类食物中包括至少4类，水果、蔬菜、鱼、加工肉、未加工红肉、全谷物、精制谷物。健康的饮食可将抑郁症的风险降低6%
③不吸烟
可将抑郁症的风险降低20%
④适度饮酒
不喝酒或少量饮酒，女性每天0-14克，男性每天0-28克。适度饮酒可使抑郁风险降低11%
⑤频繁的社交
频繁的社交活动可将抑郁风险降低18%
⑥低至中度的久坐行为
每天的久坐时间控制在0-4小时内，可将抑郁症的风险降低13%
⑦规律的体育锻炼
每周150分钟中强度或75分钟高强度运动，可将抑郁症的风险降低14%
7种生活方式均与抑郁症风险独立显著相关。进一步，研究团队探究了遗传风险与生活方式的交互效应，结果发现，对于具有高、中、低三种不同抑郁症遗传风险的人群，健康的生活方式都可以显著降低患抑郁症的风险。通过孟德尔随机化分析进一步发现生活方式对抑郁症具有显著的因果效应。
也就是说，无论个体的遗传风险高低，健康的生活方式都对预防抑郁症具有重要的保护效应。
“保持良好的生活习惯”
听起来像废话
但真的管用！
我们有了更多的理由去关注和改善我们的生活方式，以保护自己免受抑郁的困扰。
