当你关心的人陷入抑郁之中，我们常常希望能够帮助他们，给予安慰和支持。然而，虽然我们心存善意，但有时可能会不经意地使用一些并不合适的话语，不小心加重了他们的困扰，好心办了坏事。
下面是几种常见的不合适的表达方式。
Ⅰ.不合适的表达方式
01
任何时间找我都可以
愿意帮助朋友是一件很好的事情，但是如果缺乏边界，长此以往，会给你和你朋友带来压力。你没有办法保证全天24小时在线，你也有疲惫和倦怠的时候。如果某次错过了朋友的来电，你的朋友可能会感到更加失望或绝望，也会让你感到愧疚。
你可以试着对朋友说：
"我真的很关心你，如果你需要人陪，我会尽力安排时间来帮助你。”
"我能帮你做些什么吗？我可以陪你出去散散步，或者帮你找寻专业的帮助。"
"我理解你现在的感受，但是我也有一些事情要处理。我会尽力在的能力范围内帮助你"。
02
开心点 / 去做点分散注意力的事情。
对于抑郁患者来说，简单的建议并不能解决他们的问题，反而可能让他们感到被轻视和不被理解。
尊重他们的感受，避免无视或贬低。你可以和他们一起做些他们感兴趣的事情，或者仅仅是一同度过一段安静的时光。如果你感到无法提供足够的支持，鼓励他们寻找专业帮助是更好的选择。
03
你应该学会感恩 / 想想别人的处境，别自怨自艾。
虽然感恩是一种积极的情绪，但对于抑郁患者来说，这句话可能会加重他们的内疚感和无助感。抑郁症状常常包括对自己和周围世界的负面感情，患者难以从内心感到快乐和满足，他们可能已经十分尽力地去感激，但很难做到。
04
你努力一点，就能战胜抑郁。
抑郁不仅仅是情绪低落，可能涉及到大脑化学物质的失衡和更复杂的心理原因。单凭个人意志力战胜抑郁并不容易。你可能难以想象，抑郁患者的内心长期在与痛苦和负面情绪较量，这是一场看不见的斗争。我们有时低估了他们内在的挣扎。对他们说“努力一点”，可能会加重他们的自责感，进一步削弱他们的自信心。
Ⅱ.做你能做的
01
倾听。
交谈时，我们可以把注意力放在他们身上，聆听他们的感受和思绪。不要中断他们，也不用试图给予快速的解决方案。他们可能只是需要有人愿意听他们倾诉，而不一定是提供所谓的建议。
02
避免贬低或无视他们的情绪。
我们可能听到抑郁者说一些消极的话语或表达不希望继续生活的意愿。这时候，避免使用“矫情”“想太多”之类的话语去加以评判。我们可以表达理解和关怀，让他们知道我们愿意支持他们度过这个困难的时期。
03
你不是一个人。
我们可以提醒他们，他们并不孤单，有人愿意帮助他们一起面对眼前的困难。当一个人苦苦挣扎，想知道去哪里寻求帮助的时候，有人和ta在一起，这对ta来说意义重大。
04
寻找专业支持。
即使我们想帮忙，也有无能为力的时候。我们可以主动帮忙介绍一些医疗资源，陪他们一起去看看医生。
