很多人都有这样的体验：明明是想通过假期来放松身心，但假期结束后却感觉更加疲惫。
这背后其实隐藏着我们对于“休息”的误解。真正的休息并非简单的睡觉、娱乐或刷手机，而是需要我们掌握高效休息的技巧，让身心得到真正的恢复和充实。
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为何我们的休息效果不佳？
我们生活在一个信息爆炸的时代，每时每刻都被各种信息所包围。即使身体得到休息，大脑却仍在处理各种信息。刷短视频、长时间睡觉等看似放松的活动，实际上可能让我们更加疲惫。这种现象在心理学上被称为“信息过载”，它导致我们难以真正放松和恢复精力。
除了信息过载之外，现代生活中的“报复性”休息现象也值得关注。有些人在工作日忙碌不堪，到了假期便选择一整天睡觉或沉迷于娱乐活动，试图通过这种方式来补偿自己的疲惫。然而，这种极端的休息方式往往适得其反。例如昏暗的灯光、长时间的屏幕照射都可能对眼睛造成损害，长时间保持一个姿势会让我们感到腰酸背痛，精神萎靡。
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高效休息的方法：从被动休闲到主动休闲
假期结束后却感觉更加疲惫的原因，往往与我们的休闲方式有关。
想象一下，在一个周末的午后，阳光洒在窗台上，你决定如何度过这宝贵的休闲时光？是拿起一本书投入地阅读，还是打开手机随意刷短视频？这两种选择其实代表了两种截然不同的休闲方式——主动休闲和被动休闲。
主动休闲指的是个体在休闲时间内积极参与、需要一定体力和/或脑力投入的活动。这些活动往往具有挑战性和创造性，要求个体主动投入时间和精力。主动休闲的例子包括运动、健身、艺术创作、学习新技能、参与社交活动等。主动休闲活动不仅可以促进个体的身心健康，提高认知功能和社交能力，还能带来成就感和自我实现感，从而增强个体的生活满意度和幸福感。
被动休闲则是指个体在休闲时间内选择相对静态、低强度的活动，通常不需要太多的体力和脑力投入。这些活动往往以娱乐和放松为主要目的，例如看电视、浏览社交媒体、玩游戏等。虽然被动休闲可以在一定程度上帮助个体放松身心，减轻压力，但长期过度依赖被动休闲可能导致注意力分散、认知功能下降、社交能力减弱等负面影响。
在假期中，很多人选择整天宅在家里，沉浸在电视剧、电影、游戏中，或是无休止地刷着社交媒体。虽然这些活动能带来短暂的轻松和愉悦，但长时间下来，却可能导致身体的不适和心理的疲惫。缺乏运动、作息不规律、饮食不健康等因素都可能让我们在假期过后感到更加疲惫。
此外，过度依赖被动休闲还可能让我们陷入一种“低质量”的放松状态。虽然表面上看起来我们在休息，但实际上我们的大脑并没有得到真正的放松和恢复。这种状态下，我们可能会感到空虚、焦虑，甚至产生对假期的失望感。
为了实现高效休息，我们需要转变方式，增加主动式休闲的比重。
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主动休闲的秘诀：心流体验
“心流”是一个源自积极心理学的概念，由积极心理学家米哈里·契克森米哈赖提出。它描述的是当人们全身心投入到某项活动中时，所体验到的那种忘我、充实和满足的状态。心流体验是一种非常宝贵的心理体验，它不仅能够让我们感受到快乐，还能够提升我们的创造力和效率。
在假期中，我们可以通过多种方式寻求心流体验。以下是一些具体的例子：
1.艺术创作：如果你喜欢画画或手工艺，那么可以利用假期的时间投入到这些活动中。当你完全沉浸在创作的过程中，你会忘记时间的流逝，完全专注于自己的作品。完成后，你会感到一种强烈的满足感和成就感。
2、阅读一本好书：选择一本你感兴趣的书籍，找一个安静的地方，全身心地投入到阅读中。随着故事的展开，你会被情节所吸引，与书中的人物产生共鸣。这种沉浸式的阅读体验不仅能够让你放松，还能够拓宽你的视野。
3、学习新技能：利用假期的时间学习一项新的技能，如学习烹饪、编程、摄影等。当你从零开始学习并逐渐掌握这项技能时，你会感受到一种成长的喜悦和满足感。同时，这些新技能也会为你的生活增添更多的乐趣。
4、户外探险：如果你喜欢户外活动，那么可以选择一次户外探险，如徒步、攀岩、野营等。在探险的过程中，你需要全身心地关注周围的环境和任务，这种体验能够让你忘记城市的喧嚣和压力。
5、深入社交：与朋友或家人进行深入的交流和互动，分享彼此的故事和感受。当你们完全沉浸在对话中时，会感受到一种心灵的连接和共鸣。这种社交体验能够让你感受到温暖和满足。
这些例子只是寻求心流体验的一些方式，每个人对心流的体验都是独特的——例如对于i人（性格内敛）和e人（性格外向）来说，获得心流活动的方式会有些不同。关键在于找到那些能够让你全身心投入、忘记时间流逝的活动，并享受其中带来的满足和乐趣。在假期中，尝试寻找这样的心流体验，帮助我们从日常的压力和疲惫中解脱出来，感受到内心的平静和满足。
编写：何鸿静
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