前段时间，陈铭老师在某档综艺的一段话深受许多女性的共鸣：
“如果你觉得有一个男生很爱你，需要三个特质，你觉得他是爱你什么？”
“我特别害怕你内心深处有一个答案，由衷地觉得我没有什么值得被爱。”
有时候，我们常会体验到一种或强或弱的“不配得感”，即认为自己不配拥有好的东西，不值得享受美好。这或许是，反复追问的“你喜欢我什么？”“为什么要对我这么好呢？”；或许是，受到肯定、夸赞时的惶恐羞耻、手足无措；或许是，收到礼物时，满脑子思索的如何拒绝或是回礼；或许是，在想要的东西前的畏首畏尾、踌躇不前……
“不配得感”，作为一种与自我价值相关的信念，影响着我们生活的许多方面。
不配得感来源哪里
01 “不配得感”可能源于早年的匮乏感
早年匮乏的体验往往是“不配得感”重要来源，尤其是情感的匮乏，比如，童年期父母（或其他重要养育者）的忽略、打压与虐待。当一个孩子向父母表达需要，得到的回应是忽略，甚至是惩罚时，孩子会感到羞耻，并渐渐发展出“我不好，我不值得被爱”的核心信念。
02 “不配得感”可能源于社会文化的影响
在我们的文化中，强调“奉献、付出”，却少有提及“获得”；强调“谦虚”，而忽略“肯定”。这使得，我们并不习惯表达自我的需要、肯定自我的价值。一个人表达自己的需要，很可能被认为是自私的，而将得到的肯定体验为羞耻的。
不仅如此，受到性别文化的影响，女性往往更可能陷入“不配得感”的困扰。康奈尔大学的一项研究结果显示：男性通常高估自己的能力和技能，而女性则更容易低谷自己的能力和价值。
如何提高配得感
01 觉察内心的“不配得感”
“不配得感”是一种自动化想法，常常以一种无意识的方式出现，又潜移默化地影响着我们的认知、情绪和行为。而觉察能够帮助我们将“不配得感”意识化，也就是将“暗箭”变为“明枪”、“知己知彼”的过程。
如何觉察内心的“不配得感”呢？当脑海里出现“我不值得”“我不配”“算了”等类似想法时，我们可以尝试先停下来，并记录当下发生的事件、感受、想法、行为。通过不断地觉察，我们会更清楚的意识到自己“不配得感”的自动化反应模式，从而抓住改变的关键。
02 外界的声音不等于你的价值
当“不配得感”的声音在心里冒出来时，我们不妨深度觉察一下——“这是谁的声音”。这个声音很可能并不属于我们自己，也与事实无关，而是来自生命中某个严苛客体（他人、文化等）。当我们意识到这是别人内植于我们内心的想法时，我们就能够对他人的评价、事实、自我的感受进行区分，并试着剥离它，更关注于自我。
编写：谭彩云
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