约会是许多人踏入亲密关系的重要环节，充满了兴奋和期待。它可能代表着新的开始，也可能是开启美好感情故事的契机。然而，在期待和希望的背后，也会伴随着压力或紧张。
“约会焦虑，指在与可能会成为伴侣的人互动时感受到的忧虑或痛苦”(Hope & Heimberg, 1990)。适度焦虑是正常的现象，然而严重焦虑和痛苦可能不利于建立和维持亲密关系。
约会焦虑
心理学家Rizvi等（2021）做了一项研究，邀请了122名被试，通过填写量表，讨论了可能会加剧约会焦虑的因素：
1.害怕约会时遭受负面评价：顾名思义，人们希望给约会对象留下好印象，有时会对自己的表现要求过高，常常担心自己的言行会引起对方的不满或被对方拒绝。
2.害怕积极的评价：与害怕负面评价不同，有些人害怕受到积极评价。积极的评价可能会给人带来心理压力，让人担心对方的赞美只是一种客套，对自己产生怀疑。也可能害怕自己在某一方面表现得过于优秀，导致他人对自己产生更多的期待，自己却无法满足对方的期待。
3.害怕拒绝他人：害怕被拒绝是一种可能的因素，拒绝他人也可能增加约会焦虑。人们担心拒绝他人会伤害到对方，带来人际冲突或不愉快的后果，或是担心拒绝他人会影响自己的形象。
研究中发现，害怕约会时遭受负面评价与害怕拒绝别人，两者间呈显著正相关，这提示我们，害怕被拒绝的人也会害怕拒绝别人。Rizvi的研究着重强调了害怕拒绝他人是约会焦虑的重要认知特征。在此基础上提供了一些缓解约会焦虑的建议。
几点建议
1.尽可能保持开放性
约会并不一定要立即建立关系或者是恋爱关系，而是帮助我们探索双方的兴趣爱好，多个机会认识人等。如果在约会之初就投入过多的期待，可能会给自己带来压力和焦虑。将约会看作是了解双方的过程，这个过程本身就充满了不确定性，不一定要达到特定的目标，这样可以帮我们缓解约会焦虑。
2.被拒绝不等于被否决
无论是自己拒绝别人，还是被人拒绝，原本都是常常会遇到的情况。这很容易被感受为一个选择与被选择，评审与被评审的过程，也很容易让人陷入到拒绝和被拒绝带来的挫败、否定等负面感受中，尤其是总体低自尊或者感情方面低自尊的人，以及那些有很重的依赖需求和恐惧失去的人。
事实上，拒绝不等于否决。比如有时候别人拒绝你只是因为他有个人的偏好，无关乎你的好坏；有时候别人拒绝你只是因为其自己没信心（对感情没有掌控感、安全感，对于自己是不是能够hold住你、配得上你没信心），并不是对你的否定；有时候别人拒绝你是因为其抗拒被安排的约会，你成为替罪羊。
3.拒绝不一定是坏事
拒绝或被拒绝的过程是让你逐渐清晰自己对情感的需求，也节省了自己和对方宝贵的时间精力。
将拒绝看作是约会过程中的一部分，而不是完全没希望或者个人价值的评判，可以缓解因此带来的负面情绪。
4.明确和设定自己的边界
焦虑有时让人犹豫不决。设定界限可以帮助你更清楚地了解约会中你想要什么和不想要什么；思考自己对约会的期待和要求，打算花多长时间去了解对方，以及与他人相处时的底线。
当然，以上粗略建议不是灵丹妙药，尤其是那些情况比较严重的人。他们的改变需要更系统的干预，因为可能涉及到一些深度心理问题。
参考文献
Hope D. A., Heimberg R. G. (1990). Dating anxiety. In Leitenberg H. (Ed.), Handbook of social and evaluation anxiety (pp. 217–246). Plenum Press.
Rizvi, M. S., Tram, J. M., & Bergström, B. (2022). Fear of rejecting others: An overlooked construct in dating anxiety. The Family Journal, 30(1), 44-49.
