明明没吃多少，肠胃却撑得不行，肚子里的气想排又排不出来……看似普通的“胀气”，总让人浑身难受。
如果能噗噗噗排个气就会舒服很多，最怕的是憋在那，胀得难受，胀得心慌，严重时还会一阵一阵扯着疼。
到底是吃错了东西，还是肠胃有问题？有几种情况其实真的很危险。
胃胀、气多，
可能是你“吃错了”！
①杂粮：红薯、红豆、绿豆、燕麦等杂粮含有一定比例的“抗性淀粉”，它们不能在小肠中彻底消化吸收。
②大豆：大豆中的低聚糖不能被人体小肠吸收利用，于是在大肠中被微生物发酵产生气体。
③十字花科蔬菜：西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化吸收，从而使肠道产气。
④奶制品：乳糖不耐人群，进食牛奶或其他奶制品后容易出现腹痛、腹胀、腹泻等。
⑤碳酸饮料：短时间内饮用过多碳酸饮料，也会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。
吃饭速度过快或吃饭时说笑，吃完后趴在桌子上睡觉等，都会造成体内积蓄的气体增多，产生腹胀。
饮食所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。
如果一直没有缓解，或者伴随其他症状，就要警惕是不是生病了！
病出来的“胀气”，
伴随这些症状要当心！
容易造成腹胀的疾病包括：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等，我们可依靠伴随症状进行初步鉴别：
①如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少，则可能患有肠易激综合征。
②若突然出现严重腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐，可能预示着胰腺炎或阑尾炎等脏器炎症。
③如果伴有恶心、慢性腹泻和(右)上腹痛等症状，可能是肝脏或胆囊问题。
④腹胀伴有脐周疼痛，可能是小肠问题。
⑤左下腹部突然剧烈胀痛，可能是憩室炎、肠梗阻。
⑥空腹时或进食后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性，可能是消化道溃疡。
如果腹胀持续时间较长，伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕！建议尽早到医院进行检查。
学会这4招，
助你科学“消气”！
①容易腹胀的人吃杂粮一定要充分煮软，烹调前最好先浸泡8小时以上，开始吃的量一定要少，比如只占主食的1/10，等身体适应了再慢慢加量。
②爱吃豆的人，可试试豆腐、豆干等。
③吃十字花科蔬菜胀气的人可适当延长烹调时间，看看胀气情况是否减轻。
④乳糖不耐人群建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。
身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步1小时。
在家时可以仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部。缓慢呼吸1~3分钟，然后双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。
对于常见的腹胀+便秘人群，国家级名老中医姜良铎姜老有一个方子，可以帮助我们通常胃肠。
组成：
适量陈皮+适量莱菔子。
功效：
陈皮疏肝理气，莱菔子（萝卜籽）化痰行气，润肠通便。
适用：
便秘、腹胀，痰比较多的人群可以喝点这个茶。
容易腹胀的人吃杂粮可以怎么做？
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