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大家好，我是老刘！
“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
小雪将至，寒风渐起，天地间阳气潜藏，阴气渐盛。在这季节交替的关键时刻，咱们得注重调养身体，顺应自然规律，方能安然过冬。今天，咱们就来聊聊小雪后该如何调整饮食，少吃猪肉和豆腐，多吃另外四样，养阳御寒，健康过冬！
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小雪时节，为何慎食猪肉与豆腐？
猪肉虽为日常佳肴，但其性偏寒，且脂肪含量较高，不易消化。小雪后，人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱，过多食用猪肉，易加重脾胃负担，影响气血运行。而豆腐虽富含蛋白，但其性凉，同样不宜在寒冷季节大量食用，以免损伤阳气，引发腹泻等问题。![]()
小雪养生，多吃这四样，温暖一冬！
1. 羊肉：温补阳气，御寒佳品
羊肉性温，富含蛋白质、脂肪及多种矿物质，是冬季温补阳气、增强体力的不二之选。小雪后，适量食用羊肉，如炖羊肉汤、羊肉火锅，既能暖身驱寒，又能促进血液循环，增强体质。2. 核桃：补肾益智，温暖心田
核桃被誉为“长寿果”，富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种微量元素，对补肾益智、润肠通便有显著效果。小雪时节，每日几颗核桃，不仅能为身体提供丰富的营养，还能有效改善冬季皮肤干燥、便秘等问题。核桃的温热性质，更是冬季暖身的理想选择。3. 黑芝麻：滋养肝肾，乌发强身
黑芝麻性平味甘，是滋养肝肾、乌发强身的佳品。小雪后，适量食用黑芝麻糊、黑芝麻汤圆等，既能补充身体所需的各种营养素，又能改善因肝肾不足引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状。黑芝麻富含的抗氧化物质，还有助于延缓衰老，保持皮肤弹性。4. 红薯：健脾益气，暖胃暖身
“红薯，益气力，健脾胃，强肾阴。”——《本草纲目拾遗》红薯富含膳食纤维、胡萝卜素及多种维生素，是冬季健脾益气、暖胃暖身的优质食材。小雪时节，烤红薯、红薯粥成了不少家庭的餐桌常客。红薯的温热性质，能有效驱散体内寒气，促进消化吸收，是中老年人冬季养生的优选。![]()
养生小贴士
小雪时节，每晚用艾叶、生姜等温性药材泡脚，可温经散寒，促进血液循环，改善睡眠质量。中医常说，“寒从脚下起”，温补泡脚是冬季养生的好方法，能有效缓解一天的疲劳，增强身体抵抗力。小雪后，气温下降，人体易受寒气侵袭。常揉按足三里、关元等穴位，可调和气血，增强体质。这些穴位是人体的重要保健穴位，通过简单的揉按，就能达到温阳散寒、调理脾胃的效果，非常适合中老年人冬季养生。小雪时节，人体阳气收敛，是进补的好时机。但进补要因人而异，根据自身体质选择合适的食材和药材。如阴虚体质的人可选择滋阴润燥的食材，阳虚体质的人则应选择温补阳气的食材。适时进补，不仅能增强身体免疫力，还能改善冬季易出现的各种不适。愿大家在这个冬天，身体棒棒，心情美美，日子红红火火！
