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大家好，我是老刘！
冬天，空气干燥，连呼吸都像是在“吸”水分。不少人到了晚上，会因为喉咙干痒而难以入眠，忍不住想喝上一杯水。
但最近，我听到不少朋友在讨论：“晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？”这话听起来让人心里直打鼓，喝水明明是件好事，怎么睡前喝就变得有害了呢？
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睡前喝水，最佳时机有讲究
在中医经典《黄帝内经》中，就有“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱”的记载，说明了水在体内的循环过程。适量饮水，能够调和阴阳，滋养五脏六腑。但睡前喝水，时间、量和方法都至关重要。根据最新的医学研究，睡前1-2小时适量饮水（约200毫升），既能够满足夜间身体对水分的需求，又不会导致夜间频繁起夜，影响睡眠。这是因为，夜间人体代谢减慢，过量饮水会增加肾脏负担，还可能引起水肿。《本草纲目》中记载：“水为万化之源，饮之于晨则生血，饮之于夜则滞气。”这句话提示我们，夜间饮水需谨慎，以免水湿停留，影响气血运行。因此，睡前饮水，不仅要适量，还要选好时机，方能发挥水的最佳效用。![]()
四种“水”，睡前慎饮
冰水冷饮，寒凝脾胃
冬夜寒冷，一杯冰水下去，虽然暂时解了渴，但中医认为，寒则凝，冰水冷饮易伤脾胃，导致脾胃功能失调，出现胃痛、腹泻等症状。长期如此，还可能影响气血运行，导致身体机能下降。浓茶咖啡，扰动心神
浓茶和咖啡中含有咖啡因等刺激性物质，能够提神醒脑，但睡前饮用，却会扰动心神，导致失眠或睡眠质量下降。中医讲究“心神安宁”，睡前应避免一切可能刺激神经的饮品，以保证良好的睡眠。含糖饮料，湿邪内生
含糖饮料不仅热量高，容易导致肥胖，其中的糖分还会增加体内湿气，中医称之为“湿邪”。湿邪内生，不仅会引起身体水肿，还可能影响脾胃功能，导致消化不良、食欲不振等问题。过量饮水，肾脏负担重
前面我们已经提到，睡前适量饮水有益健康，但过量饮水却会适得其反。夜间人体代谢减慢，肾脏的排水功能也相应减弱，过量饮水会增加肾脏负担，甚至引发肾脏疾病。中医强调“平衡”，睡前饮水需适量，不可贪杯。
