医生忠告：过了60岁的老年人，宁愿睡到中午，也别早起做这几件事
美食
2024-11-20 17:32
山西
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大家好，我是老刘！
“日出而作，日落而息”，这是古人对自然与人体节律和谐共生的朴素认知。然而，对于年逾花甲的老年人而言，这句老话或许得稍作调整——“晨光虽好，莫急起忙；睡到自然醒，养生有妙招”。医生常言：“过了60岁的老年人，宁愿睡到中午，也别早起做这几件事”，这背后，藏着的是对老年人身体机能的深刻理解和中医养生智慧的巧妙运用。清晨，万物复苏，本是一天中阳气初升之时。但对于老年人而言，随着年岁的增长，身体机能逐渐衰退，尤其是阳气的生发能力减弱，过早起床往往难以适应外界温差变化，或会导致风寒入侵，引发感冒、关节炎等疾病。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”因此，老年人应顺应自然规律，待到身体自然苏醒，再缓缓起身，享受那份从容不迫的早晨时光。![]()
许多老年人有晨练的习惯，这本是好事，但切忌过度。中医讲究“动则生阳”，但老年人的筋骨已不再如年轻时那般强健，过度运动易导致关节磨损、肌肉拉伤。而且，清晨气温较低，血液循环相对缓慢，突然加大运动量，心脏负担也会加重。《养生四要》中提到：“运动贵有恒，但勿过极。”因此，老年人晨练应以和缓为主，如太极、散步等，时间不宜过长，强度不宜过大。有些老年人喜欢晨起即饮茶，认为能提神醒脑。然而，空腹饮茶对胃肠道却是一种负担。茶叶中的咖啡因和茶多酚等物质，会刺激胃黏膜，影响消化功能，长期如此易导致胃炎、胃溃疡等疾病。《茶经》虽未直接言及空腹饮茶之弊，但中医理论强调“胃不和则卧不安，食不节则病生”，意在提醒我们饮食有节，方能保胃气。早晨是大脑相对活跃的时刻，但老年人起床后不宜立即进行复杂的脑力活动，如阅读深奥书籍、处理复杂事务等。这是因为，经过一夜的休息，虽然精神有所恢复，但气血尚未完全充盈于脑，此时过度用脑，易导致气血耗散，出现头晕、乏力等症状。《千金方》中提到：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲。”老年人晨起后，应先做些简单的伸展运动，待气血顺畅后再逐步进行脑力活动。![]()
起床后，先喝一杯温开水，既能补充夜间流失的水分，又能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。《本草纲目》虽未直接记载此法，但中医理论中有“水为万物之源”之说，强调水在人体中的重要性。使用闹钟时，可选择柔和的音乐或振动模式，以免突然的响声惊吓到心脏。起床时，先躺在床上做几个深呼吸，然后慢慢坐起，再下床活动。这样有助于血压平稳过渡，减少心脑血管意外的发生。早餐是一天中最重要的一餐，对于老年人来说更是如此。应选择富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜蔬果等，来为身体提供充足的能量和营养。《饮膳正要》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”强调饮食应均衡多样，方能滋养身体。随着年岁的增长，老年人更应注重养生之道，让每一天都充满健康与活力。医生的忠告“过了60岁的老年人，宁愿睡到中午，也别早起做这几件事”，并非鼓励懒惰，而是基于对老年人身体特点的深刻理解和养生智慧的传承。让我们以更加从容的心态，迎接每一个清晨，让养生成为生活中不可或缺的一部分，享受岁月静好，健康长寿。
老刘讲健康
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