陈春杳杳，来岁昭昭。2025，新的一年，大伙儿要是许愿，那平安健康肯定得排在头一位！说起来容易，做起来难呐！平时坚持锻炼还算容易，但一到春节期间，作息时间全乱了套，还能坚持锻炼的，那可真不是一般人儿，那是“狠人儿”中的战斗机！退一步说，不光是锻炼，就连不多吃、不乱吃，那也是难上加难！
眼看就要过年了，咱可得打起十二分的精神，千万别开怀畅饮、胡吃海塞。体重控制啊，那可是咱一辈子的事业！这可不是啥身材焦虑，而是让咱的好习惯一直延续下去，包括健康饮食、合理运动、规律作息。只要咱一直坚持下去，就一定能收获一个身心健康的自己！
为了给大家提前打个预防针，我特意整理了这篇“过年防胖技巧——20条小妙招”，大伙儿可得从头到尾好好读一遍，加深印象哦！
饮食篇
1.制定饮食规划：提前规划好一日三餐，营养均衡，坚决拒绝那些高热量“炸弹”！
2.选带骨的肉：像鸡翅、排骨啥的，啃着费劲，吃着自然就少了，这可是个妙招儿！
3.主动少油少盐：外出吃饭或者做客时，记得提要求，少油少盐，减少热量和钠的摄入。
4.进厨房帮忙：自己掌控食材和调料，做菜更健康，还能避免别人乱加料。
5.以汤代酒：蔬菜汤、蛋花汤，解腻又低卡，是咱餐桌上的首选。
6.挑低糖水果：草莓、柚子这些低糖水果，赶紧吃起来，告别高糖“甜蜜炸弹”。
7.记录体重：每天早晨起来一称，监控体重变化，随时调整饮食计划。
8.喝黑咖啡：饭后一杯黑咖啡，加速代谢，燃脂助力，效果杠杠的！
9.吃优质脂肪：橄榄油、鱼油等优质脂肪安排起来，远离动物油，健康又美味。
聚餐篇
10. 火锅有招：清汤锅底加上蔬菜豆腐，蘸料少放点麻酱，既美味又健康。
11. 少吃腊味：腊肉香肠虽然香，但高盐高脂得控量，可别贪吃哦！
12. 减酱料使用：甜面酱啥的少蘸点，热量超乎你想象，一不小心就超标了。
13. 分餐大法：清楚自己的食量，分餐吃，防止“吃着吃着就多了”。
零食篇
14. 藏起零食：眼不见心不馋，把零食都藏到高处去，免得自己忍不住。
15. 自带健康款：出门自带鸡胸肉干啥的，健康又解馋，告别垃圾零食。
16. 控糖攻略：糖果每天吃几颗就行，最好还是选无糖的，健康又安全。
运动篇
17. 参加活动：长跑、拔河啥的，过年期间活动多，动起来更有氛围。
18. 尝试新运动：瑜伽、普拉提，开启新运动体验，让身体更灵活。
心态篇
19. 心理暗示：每天默念几遍“我要美美的”，增强自控力，远离美食诱惑。
20. 注重口腔卫生：吃完东西赶紧刷牙漱口，不仅能保护牙齿，还能抑制食欲，一举两得！
好啦，这20条防胖小技巧就给大家介绍到这里啦！希望大伙儿都能过个健康、快乐的春节，体重不涨反降，美美哒迎接新的一年！
往期精彩，不看看再走吗？
